Vaig decidir aprimar per sempre

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

Després de llegir ressenyes sobre articles sobre la pèrdua de pes, em vaig horroritzar: allò que no fan les pobres per desfer-se de les seves nobles formes: mengen només verdures i mengen només cafè negre per esmorzar, moren de fam "de forma medicinal" i mengen pastilles grapats. I el resultat és sovint el mateix i molt trist: "He perdut 10 (5, 7, 12) kg en dues setmanes (tres dies, un mes), i ara ells, estimats, han tornat de nou i n'han portat altres 2 (4, 10) quilo desagradable, ajudeu-me a fer, etc."

No tinc cap educació mèdica, però, com una d’aquestes rares dones afortunades que va aconseguir no només perdre pes, sinó també preservar el seu nou i bell cos, sense sentir-se privada ni malalta, vull compartir amb totes les dones com donar-me figura ideal i potser una nova vida …

Crec que la història de la meva lluita per la bellesa és coneguda per molta gent fins a les llàgrimes: la insatisfacció amb un parell o dos de rodonesa a una edat primerenca, que després d’un parell d’anys de dietes regulars i “diverses provades” ja ha conduït no a un, sinó a una dotzena de quilograms innecessaris. I un dia vaig decidir aprimar-me … per sempre.

Primer de tot, vaig llençar totes les revistes i llibres femenins com "com perdre pes menjant de nit", "dieta de xocolata", "8 kg en tres dies" i vaig començar a estudiar materials escrits per nutricionistes i professors de medicina. Ha arribat el moment de grans revelacions.

Qui és jo-yo?

Per què totes les lliures perdudes amb tanta dificultat es queden immediatament enrere, només cal deixar de morir de fam? El circuit és senzill i enginyós. En termes generals, estem formats per múscul i greix; el múscul crema calories, el greix es manté en un dia de pluja. Com menys múscul, menys calories es cremen i més es dipositen en tota mena de plecs antiestètics. Sembla que deixar de menjar durant un parell de dies i l’organisme desconcertat no tindrà més remei que utilitzar totes les seves reserves i continuarem vivint feliços i prims. Però el fet és que quan el nostre cos no rep nutrició en absolut o en rep una quantitat insuficient, no entra immediatament al subministrament d’emergència. I el sucre necessari per a tots els processos s’extreu dels músculs. I si tampoc no hi ha prou proteïna, els músculs es fonen literalment.

Per exemple: una dona que, en la seva forma de vida habitual, crema 2000 kcal, segueix una dieta decisiva; a causa d'una nutrició desequilibrada, els músculs han disminuït lleugerament i ara cremen 1200 kcal al dia; ella, contenta d’haver perdut un parell de quilograms (sense saber-ho sobretot a causa dels músculs), torna a la seva quantitat de 2000 kcal, és a dir, per desconeixement consumeix 800 kcal més al dia, que en exactament 10 dies es converteix en un quilogram de greix pur (8000 kcal) !! I què fa ella? Us pregunteu per què va passar això? No, més sovint, torna a la seva dieta "màgica" i … guanya quilos.

Què fer? En primer lloc, mengeu 1 g de proteïna per kg de cos al dia, és a dir, si pesa 65 kg, cal menjar 60-65 g de proteïna al dia. En segon lloc, mantingueu els músculs existents en bona forma (fer exercici, trotar) o (idealment) fins i tot augmentar-los una mica (gimnàs, piscina, exercici intens).

Esmorzar: menjar o no menjar?

Si creieu que saltar-vos l’esmorzar o beure només una tassa de cafè contribueix a la pèrdua de pes, heu estat cruelment enganyats. Això és el que li passa aproximadament al cos, al qual se li va privar de l’esmorzar: el fetge subministra tranquil·lament al cos tota la nit amb sucre, al qual va entrar el dia anterior. Normalment dura deu hores, després de les quals es posa alerta i espera un afegit; si no hi ha suplement, el sucre comença a fluir … de nou dels músculs preciosos. Aquest procés s’atura tan bon punt oloreu el menjar, o el veieu i el menjarà aviat (el cervell persuadeix el fetge de tenir una mica de paciència).

Però si no esmorzeu, el fetge funciona en mode d’emergència i, quan finalment mengeu alguna cosa, el nivell de sucre a la sang augmenta bruscament, es produeix una gran quantitat d’insulina i, del que heu menjat, una part important és " posat en reserva "perquè aquest mode d'emergència ja no es repetís. Per tant, esmorzeu per a la vostra salut, sobretot si no heu menjat després de les 6 de la tarda.

Nota: si us heu de llevar molt d’hora a causa de la feina, al contrari, un abundant esmorzar no aportarà cap benefici; en aquest cas, és millor menjar, per exemple, iogurt o beure un got de llet i, posteriorment, organitzar un "dinar".

La fam és una sensació mixta

Al cervell de cada persona hi ha una part preciada responsable del sentiment de fam. El principi del seu funcionament és molt senzill: controla el nivell de sucre a la sang; com menys sucre, més voleu menjar (per tant, els masoquistes que organitzen dejuni setmanal deixen de sentir gana en algun lloc el tercer dia; el cos es va adonar que haurà de fer front per si sol i cremarà lentament greixos i músculs (!) un nivell mínim constant). L’alcohol, els dolços i el pa blanc són campions del contingut de sucres simples que s’absorbeixen instantàniament al torrent sanguini. Així que això és el que passa després de menjar alguna cosa dolça: el sucre a la sang augmenta bruscament, després de la qual s’allibera la mateixa dosi enorme d’insulina per processar aquest sucre. Amb la qual cosa, molt i molt ràpidament, fa front i … fa que el nivell de sucre que teníeu abans de menjar aquesta lamentable barra de xocolata fos encara més baix. Aquells. voldreu menjar encara més. Per tant, berenar un pa, xocolata i fins i tot fruita (és millor menjar fruita de postres immediatament després d’un àpat) és una manera segura d’arrasar-ho tot. Què fer? Si mengeu tres àpats complets al dia, el sucre a la sang augmenta i disminueix lentament i no teniu gana escandalosament. Si necessiteu berenar (bé, simplement no teniu forces per aguantar fins al dinar o el sopar!), Llavors un ou bullit, unes varetes de cranc, una mica de pernil baix en greixos, iogurt són el millor que podeu pensar en.

Si de sobte t’has adonat que ja no pots viure sense un tros de xocolata o aquesta fantàstica galeta, menja-ho per a la teva salut, però només durant un àpat (millor amb te a l’esmorzar): proteïna, fibra i tot el que s’uneix. va resultar estar a l’estómac, frenaran l’absorció del sucre i no passarà res terrible (us aconsello que no abuseu d’aquesta indulgència).

Una altra sensació de fam pot ser causada simplement per la falta d’aigua. Segons les estadístiques, en 9 casos de cada deu, una dona pensa que té gana, quan en realitat té set! Beu un got d’aigua, potser tot passarà.

I, finalment, la fam pot aparèixer per manca d’alguns elements (vitamines, minerals, aminoàcids i alguna cosa més). Podeu menjar cinc bols de patates fregides i tres bombons, i encara voldreu menjar, perquè aquests plats no us aportaven nutrients.

Què fer? Menjar pel principi de menys i millor + assegureu-vos de prendre vitamines (per molt equilibrat que mengeu, una dieta és una dieta). El millor per beure és el llevat de cervesa, és natural, econòmic i, a més d’una gran quantitat de vitamines, també conté gairebé tots els minerals necessaris i aminoàcids rars. Però si beveu vitamines sintètiques, encara és millor que res.

Flac vol dir bonic?

Sovint, després de perdre pes, una dona té un aspecte pitjor del que semblava abans, a més, independentment de l’edat. El cabell era apagat, la pell semblava poc saludable i, horror, hi havia vergonyoses estries al pit i les cuixes. Tots aquests problemes es poden evitar prenent vitamines (vegeu més amunt), menjant regularment i correctament, movent-se i NO BAIXANT MÉS RÀPID perquè la pell s’adapti als nous volums. I també us aconsellaria que beveu lecitina (en grànuls o càpsules), no és molt car, natural i, a més del fet que redueix el vostre nivell de colesterol (normalment en beuen per això), també impedeix la formació d’estiraments marques, que per a molts, crec, són notícies.

Amb totes aquestes dietes, vaig deixar d’anar completament al lavabo

La pregunta és ardent i molt important. Normalment, durant una dieta, una dona menja menys, malauradament, sovint beu menys i, en conseqüència, va al lavabo amb molta menys freqüència. Però tots aquells quilos de més que voleu desfer no desapareixen per si sols, totes aquestes coses desagradables s’han d’eliminar del cos. Per tant, a més del que mengeu, heu de beure 1,5 litres d’aigua al dia i, a l’estiu, tots dos. La majoria de les femtes són aigua i, per tant, sovint és suficient beure prou per solucionar aquest problema.

Nota: el primer got d’aigua s’ha de beure d’un glop 10 minuts abans de l’esmorzar, és a dir, aixecar-se, beure-ho de seguida (el podeu cuinar al vespre), i després vestir-vos, prepareu-vos … Aquest és l’hàbit que s’ha de mantenir per a tota la vida). Però si beveu molt, però encara no aneu al vàter cada dia, haureu de menjar més fibra (què és i on trobar-la, crec, ho sap qualsevol aficionat a la pèrdua de pes) i comprar un paquet de segó de blat (també són econòmics), és com el tipus de pell que es posa al muesli, iogurt, sopa, amanida, és insípida. Si es pren un got d’aigua abans d’esmorzar, s’oblidaran dels problemes d’anar al vàter d’una vegada per totes.

Ho sé tot sobre les dietes i la nutrició, i és necessari fer exercici físic, i fins i tot el que no sabeu, però no perdo pes …

Consells per menjar menys i millor, intentar moure’s més, beure un litre i mig d’aigua, no menjar després de les sis, substituir la maionesa per crema agra baixa en greixos i els dolços per a les pomes són una cosa, ningú ho argumenta, bona, sana i correcte. Sobretot si es vol mantenir un pes saludable. Però només si el vostre pes està lluny de la norma desitjada, només necessiteu una força de voluntat fantàstica perquè, gràcies a canvis menors en la nutrició i els hàbits, pugueu perdre pes significativament. No tinc tanta força de voluntat … I no estic sol, crec. Per tant, segons la meva profunda convicció, primer cal perdre pes de manera intencionada i, després, fer un seguiment d’aquestes coses perquè ja no millorin. I per aprimar-se només cal tres coses: estímul, dieta i exercici.

Estímul - No només es tracta d'un "resum, perdria pes", sinó de tot un sistema de mesures que us ajudaran a convertir-vos en ideals amb la màxima eficiència i amb un mínim trauma mental. Ella és allà:

1) En primer lloc: OBJECTIU DE PES. Per determinar-ho, tot tipus de taules no són els vostres amics, l’únic que coneix el vostre pes ideal sou vosaltres mateixos. Potser mireu amb enyoració una fotografia de fa dos anys, on sou "Miss Bikini" en algun lloc del sud; potser estàveu en la vostra millor forma el dia del vostre casament. En resum, recordeu quant pesàveu aleshores i us fixeu una lent clara: "El meu pes ideal és de 50 (54, 62 …) kg, el tornaré aviat" - i fins que la balança no ho mostri, seguiu estrictament el instruccions a continuació. Podeu marcar-lo en vermell a la balança, fer servir el llapis de llavis al mirall o fer-ho al vostre estimat quadern: és important que sàpiga per què s’esforça, perquè perdre pes o “perdre un parell de quilograms” no conduirà a res. I si aquesta figura apareix davant dels vostres ulls tot el temps, la ment subconscient començarà a reconstruir el cos per a aquest objectiu (si es troba dins del límit raonable, tenint en compte la constitució i l’edat). I la fletxa de les escates es desplaçarà cap a l’esquerra …

2) Estímul visual: en primer lloc, trieu "roba mesurada" (tenia uns texans súper elegants, comprats a ull i sense botons malgrat la mida, tal com pensava,), feu-hi fotos (quant encaixeu) i mantingueu aquesta foto fins El dia D, quan arribeu al vostre ideal i en feu un altre per al contrast. I guardeu aquestes dues imatges per al futur, de manera que va ser desanimador llançar-vos. En segon lloc, pengeu les vostres fotografies antigues per tota la casa, on esteu en forma (si la situació a la casa no ho permet, enganxeu-les en un quadern especial), o no les vostres, sinó fotografies de revistes que estimulin el millor motius per baixar de pes en tu …

3) La cirereta del pastís: promet-te un nou súper tall de cabell, una subscripció al solàrium o una roba interior impressionant que et regalaràs tan bon punt aconsegueixis el resultat desitjat. Tot això per a tu, prim i alegre, anirà molt, molt …

Dieta - Això és el que menjaràs durant aquest experiment d'època. Dels fets anteriors sobre la nutrició i el treball del vostre cos, es dedueix que la dieta ha de ser variada, amb una quantitat suficient de proteïnes, fibres, vitamines i minerals, de la qual no sortirà el cabell, no apareixeran estries, El restrenyiment i la fam no es produiran, però sí que seran eficaços perquè el pes no es fongui lentament, sinó amb seguretat. I econòmic, perquè tres pinyes per esmorzar i gambes per dinar són per a Sophia Loren. Sí … La bona notícia és que hi ha una dieta així!

1) Preneu tres àpats al dia + 1 berenar (ja sigui després d’esmorzar o després de dinar, és a dir, te de la tarda). Descanseu entre menjars 3-4 hores (per exemple, esmorzar a les 8, berenar a les 11, dinar a les 14 i sopar a les 18).

2) Beure almenys 1,5 litres d’aigua al dia (compta te i llet, sense sopa), si fa calor, dos. Primer got 10 minuts abans de l’esmorzar. Compreu una ampolla petita (0,5) d’aigua mineral amb una tapa convenient i porteu-la a tot arreu i a tot arreu (podeu omplir-la d’aigua de l’aixeta per estalviar diners).

3) Beu llevat de cervesa (o altres vitamines), lecitina i afegiu segó a tot el que pugueu.

4) Aconseguiu-vos un quadern en què anoteu el que heu menjat i begut (és més còmode comptar) i, al principi, fins que us hi acostumeu, i un pla per demà, per exemple, "mengeu això i allò per esmorzar, beure abans de dinar 0,5 litres d’aigua.. ". També hi podeu col·locar totes les vostres fotos "mesurades" i estimulants, anotar-hi un cop a la setmana (per exemple, cada diumenge), pes-cintura-malucs. Aquest autocontrol diari és una molt bona eina contra aquells a qui els agrada renunciar a tot.

Continuació …