Quantes calories menjar per aprimar

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

Avui gairebé tota la població del planeta s’esforça per garantir que el pes corporal es troba dins dels límits normals. Hi ha moltes explicacions per a això. El pes normal és un cos sa, activitat, una vida satisfactòria.

Però no tothom sap quantes calories cal consumir al dia per perdre pes de manera eficaç i ràpida.

Motius de pèrdua de pes

Sembla que va deixar de menjar en el volum habitual i el pes segur que quedarà al seu lloc. Però de vegades no n’hi ha prou.

Quins són els motius de la pèrdua de pes:

1. Poca activitat física. Hi ha una veritat senzilla que cal recordar: hauríeu de cremar més calories de les que les consomeu. Si compteu calories i no les gasteu en la quantitat adequada, el metabolisme continuarà funcionant en un mode de desacceleració. Per manca d’activitat, els òrgans interns poden funcionar malament, cosa que està plena del desenvolupament de diverses malalties.
2. Falta de dieta normal … Per estrany que sembli, heu de menjar unes 6 vegades al dia. Si limiteu els menjars a dues vegades al dia i espereu ingènuament que passi el miracle del pes, les vostres expectatives s’allargaran indefinidament. El cos es reconstruirà i gastarà calories d’una manera econòmica.

Menjar menjars petits sovint augmenta el metabolisme i les calories dels aliments es cremen el doble de ràpid. Molts no saben quantes calories cal consumir al dia per aprimar-se ràpidament i, per tant, decideixen seguir aquest camí.

Només comptar les calories no és suficient. La proporció de proteïnes, greixos i hidrats de carboni s’hauria de distribuir adequadament. Per treure quilos de més, cal consumir una gran quantitat de proteïnes i un mínim de greixos i carbohidrats. Per exemple, les patates o els plats de farina són ideals per satisfer la fam, però són carbohidrats ràpids. Proporcionen energia i poden dipositar-se al cos en forma de greixos.

Una altra cosa és el blat sarraí, que és una fibra, per a l’assimilació del qual el cos gasta una gran quantitat d’energia. Satura el cos ràpidament i durant molt de temps sense carregar el cos amb quilos de més.

La proteïna dels aliments funcionarà com a constructor muscular del cos. Però la quantitat de carbohidrats i greixos que falten, el cos començarà a extreure's del greix corporal, cosa que només beneficiarà aquells que perden pes.

Una petita quantitat diària de calories pot conduir al fet que el cos passi al mode econòmic i deixi de gastar-les. Alguns creuen que després de baixar a 1000 calories al dia, el seu pes s’hauria de fondre davant dels nostres ulls. Aquest és un judici equivocat. Aquesta xifra es convertirà en el fre que no permetrà que desapareguin sistemàticament quilos addicionals.

Hi ha la possibilitat que la pell comenci a caure amb una dieta així. La capa de greix no anirà enlloc i la massa muscular serà mínima. Per evitar l’esvaïment muscular, heu d’esbrinar quantes calories cal consumir al dia per tal de perdre pes de manera efectiva sense sacrificar la bellesa.

Cal comptar les calories per a una persona que perd pes. Però, a més d'això, hi ha altres regles, sense les quals, pot no produir-se la pèrdua de pes desitjada.

Recompte de calories

Hi ha diferents sistemes de recompte de calories que us ajudaran a calcular-los segons el vostre pes i altres paràmetres. A la xarxa podeu trobar diverses calculadores en línia que us proporcionaran una xifra aproximada del nombre requerit de calories consumides al dia.

És molt convenient utilitzar fórmules regulars que us ajudaran a conèixer aproximadament quantes calories cal consumir al dia.

Podeu calcular les vostres necessitats diàries com ara:

• a 655 cal afegir el valor del seu pes en quilograms multiplicat pel nombre 9, 6;
• a la xifra resultant, afegiu el valor de la vostra alçada en centímetres, multiplicat per 1, 8;
• i la darrera acció: de la xifra resultant, restem el valor de la vostra edat en anys, multiplicat per 4, 7.

Per exemple, tens 30 anys, peses 60 quilograms i la teva alçada és de 165 centímetres. Considerem: 655+ (60 * 9, 6) + (165 * 1, 8) - (30 * 4, 7) = 1669

Per completar els càlculs, heu de seleccionar la vostra activitat estimada de la llista i multiplicar el número 1669 pel seu coeficient.

Fent aquests càlculs, entendreu per vosaltres mateixos quantes calories cal consumir al dia per tal de perdre pes de manera efectiva i durant molt de temps:

• manca d’activitat física i un estil de vida sedentari: 1, 2;
• poca activitat física: 1, 3;
• diversos entrenaments per setmana: 1, 5;
• alt nivell d'activitat física i entrenament diari: 1, 7;
• treball físic dur: 1, 9.

Per exemple, treballes a una oficina i ets sedentari. Després de la feina, aneu a casa amb cotxe i gairebé no gasteu calories quan torneu a casa. En aquest cas, trieu un factor d’1, 2 i multipliqueu per 1669. Com a resultat, obtindreu el número 2002, 8. En altres paraules, amb el vostre estil de vida i sense fer exercici, haureu de consumir unes 2000 calories diàries. Assegureu-vos de mantenir la proporció correcta de proteïnes, greixos i hidrats de carboni.

En cas contrari, la quantitat de calories ingerides, que consisteix en greixos i hidrats de carboni, us pot augmentar el pes.

No només cal saber quantes calories cal consumir al dia per aprimar qualitativament, sinó també entendre coses senzilles. Menjar prou proteïnes, fer exercici amb regularitat i beure la quantitat adequada d’aigua farà que el seu pes torni a la normalitat. Al cap i a la fi, la mateixa quantitat de calories pot consistir en una proteïna o un mar d’hidrats de carboni.

El més important és fer una dieta adequada, on la relació de la quantitat de proteïnes, hidrats de carboni i greixos serà equilibrada.

Esport

Hi ha una categoria de persones que no accepten esports de cap forma. No cal córrer al gimnàs i extreure set suors. Una activitat física mínima en forma de càrrega simple de mitja hora despertarà el metabolisme al matí. Caminar normal està bé. Camineu almenys deu mil passos al dia i el vostre cos es reduirà en poc temps. Si la distància ho permet, intenteu caminar cap a i des de la feina. Feu excursions a la nit a llocs preciosos.

Així, us oferireu plaer estètic, a més de grans beneficis per al cos. Compreu un rellotge especial que mesuri el nombre de graons i sempre sabreu quants quilòmetres heu recorregut.

Normalment, aquests dispositius indiquen el nombre de calories cremades per la distància recorreguda.

Líquid

Assegureu-vos de prestar atenció a un punt tan important com beure la quantitat necessària de líquid. Els nutricionistes recomanen beure uns 2 litres d’aigua de mitjana. Es recomana beure aigua neta, però no tothom pot fer-ho. Per tant, compteu tot el líquid que us arribi durant el dia. Si és te, no ha de tenir sucre. La llet, els iogurts líquids, el quefir, el cafè també són líquids.

Si teniu sobrepès, intenteu oblidar-vos de les llimonades i altres begudes carbonatades. Afegiu una llesca de llimona i una pastilla edulcorant a l’aigua ja que el sucre interfereix en la pèrdua de pes.

Depèn de vosaltres quantes calories cal consumir al dia per sentir-vos bé i baixar de pes. Utilitzeu calculadores per ajudar-vos a entendre aquest problema. Seguiu les senzilles regles anteriors i el vostre pes començarà a disminuir gradualment, fins arribar al nivell desitjat.