Per què encara cal aprimar-se?

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

Ens aïllem, sortim de casa, bàsicament, només quan cal, però el sofà, la nevera i el televisor estan a la nostra completa disposició. A qui no li agrada la televisió, hi ha Internet, però el principi no canvia: des de fa dos mesos portem un estil de vida sedentari i ben alimentat, que no afecta la nostra figura de la millor manera. I si teniu en compte que amb la majoria de nosaltres de vacances encara no està clar si serà o no, sembla que no hi ha cap raó per posar la xifra en ordre.

Però no tot és tan senzill. Tenir sobrepès no és només un problema cosmètic. Els estudis han demostrat que les persones amb sobrepès tenen més probabilitats de desenvolupar una infecció per coronavirus i la toleren més severament. Això es deu al fet que el teixit adipós produeix certes proteïnes que el virus utilitza per entrar a la cèl·lula. Com més teixit adipós, més es produeix aquesta proteïna. Per tant, una altra raó per perdre pes és reduir el risc de malaltia i la gravetat del curs de COVID-19.

Però la pandèmia ha disminuït, aviat es cancel·larà l'aïllament personal, dius. Per què, doncs, ara mateix per posar-se en forma? No és tan senzill. El coronavirus és una infecció estacional, només va aparèixer aquest any, però ara l’afrontarem constantment, com la grip o l’ARVI.

Ja hem començat a espantar que hi haurà una segona onada. Per tant, el tema de la pèrdua de pes no perd la seva rellevància. I es necessita temps per aprimar-se. La pèrdua de pes entre 10 i 15 kg, si algú ho necessita, no tindrà èxit en una setmana. En realitat, aquest pes es pot perdre en 3 o 4 mesos. Per tant, tingueu en compte que tenim tres mesos d’estiu per davant. És hora de preparar-se per a la temporada de tardor, quan, segons ens avisa, pot haver-hi una segona onada.

Sembla que tot és senzill: hi ha motivació i hi ha temps, només queda aprimar-se. Però molta gent sap que no és tan fàcil. No seureu a fer dieta durant molt de temps i no en perdreu gaire. Totes les dietes de moda són rígides i desequilibrades. Estan dissenyades per a un màxim de poques setmanes. I en aquest cas, es pot perdre de la força de 3-4 quilograms. Si necessiteu més, què heu de fer?

Menjar còmode

Proveu de mantenir un diari per estimar la ingesta actual de calories i determinar quins aliments i menjars són més perjudicials per a la vostra figura. Proveu de substituir-los per alguna cosa més lleugera: salsitxes per a carn bullida, patates per altres verdures menys calòriques.

Però la substitució hauria de ser tal que us sentiu còmode i que no tingueu la sensació de privar-vos d’alguna cosa. Només en aquest cas, no experimentareu estrès quan canvieu d'una dieta a una altra i podreu adherir-vos a una dieta hipocalòrica durant molt de temps.

Moviment cap a l’alegria

Tothom entén perfectament que l’activitat física s’ha d’incloure al complex de pèrdua de pes. Però, per a alguns, la idea de trotar al matí els deprimeix. I algú, al contrari, comença a aixecar-se i fer flexions de manera tan activa que l’endemà simplement no es pot allunyar del dolor muscular. El resultat és un: l’activitat física queda relegada a un segon pla o, fins i tot, simplement s’elimina del pla d’acció.

Quan es tracta d’activitat física, això no vol dir en absolut que calgui comprar sabatilles esportives o peses. T’agrada passar la nit al sofà davant del televisor? Aprofiteu aquest temps per passejar a l'aire lliure. Porteu l’ascensor a casa? Puja per les escales. Canvis tan petits en la vida quotidiana poden donar resultats bastant tangibles.

La velocitat també importa

Suposem que heu escollit una dieta còmoda, equilibrada i prou baixa en calories, però la pèrdua de pes no va tan ràpidament com voldríeu?

Fins a la tardor, cada vegada queda menys temps, cosa que significa que cal fer alguna cosa per accelerar el procés. Una restricció encara més gran en la nutrició pot provocar un desglossament. Per tant, no val la pena arriscar-se. Proveu medicaments suplementaris per perdre pes. En la situació actual, els millors són els productes que contenen sibutramina (Meridia, Goldline Plus).

La sibutramina accelera l’aparició i prolonga la sensació de plenitud, ja que el contingut calòric dels aliments es redueix un 25% i la quantitat d’aliments consumits un 20%. A més, augmenta la producció de calor, degut al fet que crema addicionalment 100 kcal al dia. Però recordeu que es tracta de medicaments amb recepta i que només s’han de prendre prèvia consulta al vostre metge.

Grup de suport

Sempre és millor fer-ho tot en companyia de persones afins. Si no n’hi havia cap entre els membres de la llar, podeu cercar-los a Internet. Avui en dia hi ha molts grups a les xarxes socials on la gent es preocupa pel mateix problema. Comparteixen receptes de menjars baixos en calories, complexos d’exercici físic per a zones problemàtiques, publiquen fotos de les seves victòries sobre l’excés de pes. Uniu-vos-hi i podreu obtenir consells o compartir els resultats.

Pensaments sobre el menjar

Quan una persona és apassionada d’alguna cosa o està molt ocupada, oblida el temps que menjava. Trobar una activitat o afició interessant és una altra bona manera de combatre l’obesitat. Si creieu que per a això necessiteu definitivament inscriure-us a algun tipus de cercle i anar a classes, us equivocareu. No és gens necessari.

Ara hi ha molts tutorials de vídeo diferents a Internet. I si teniu fàstic per la costura, podeu recollir una altra cosa al vostre gust. Per què ha de ser dibuix o macrame? Què tal aprendre una llengua estrangera, per exemple? No atrau? Potser després tallers de manicura d'art. Dibuixa alguna cosa bonica a les ungles i serà bo mirar-te a tu mateix i, fins que el vernís no estigui sec, no podràs treure res de la nevera.