Errors habituals en fer exercici físic

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

Les classes de fitness sovint comencen amb preguntes i dubtes. A què dedicar més temps: abdominals o cames? S'han de connectar càrregues de potència? I per què els cubs abdominals no apareixen d'alguna manera?

"Cleo" us ajudarà a entendre-ho tot i a trobar respostes.

Girem la premsa correctament

On és l’error? Feu cinc-cents revolts cada dia, però per alguna raó l'estómac no es torna pla. Si continueu, l’efecte serà exactament el contrari: l’estómac sobresortirà encara més cap endavant. Això es deu al fet que els músculs adjacents són força febles i no poden suportar-lo.

Quina raó. La premsa es forma en una seqüència estricta: primer la superior, després la inferior i després passa als músculs laterals i oblics. Acabeu el complex amb exercicis per a l'esquena. Això és molt important, perquè si enforteix bé l’esquena, fins i tot la “salvavides” desapareixerà de la cintura.

Necessito estirar el "ferro"?

On és l’error? Teníeu l'esperança de colpejar tothom amb músculs elegants a la platja i esteu preparats per treballar durant hores al gimnàs. Però sabeu que és perjudicial per a les noies aixecar pes?

El vostre cos és la màquina d’exercici més segura i eficaç.

Les articulacions de les cames i els canells estan sotmeses a una enorme tensió, sense oblidar la part baixa de l’esquena: són les parts més febles del nostre cos. Tot i que durant l'entrenament no ho sents …

Quina raó. El vostre cos és la màquina d’exercici més segura i eficaç. Per exemple, quan aixeques les dues cames cap amunt, fas servir la meitat del teu pes i, quan aixeques del terra, tots els teus quilograms. L’autocar seleccionarà pesos addicionals només quan aquestes càrregues us resultin familiars. Tot i que aquest moment no arribarà aviat.

I el pes s’atura …

On és l’error? Heu fet exercici amb diligència i heu menjat aliments saludables. Els quilos de més van desaparèixer ràpidament i tot va anar bé. Però aviat es va aturar: la fletxa d'equilibri es va estancar en un lloc. Tot i que després de les sis encara feu exercici i no mengeu activament …

Quina raó. En primer lloc, l’excés d’aigua surt del cos, juntament amb els primers quilograms. I només llavors arriba el torn del teixit adipós. Afegiu massatges i una sauna al programa d’exercicis: aquesta és l’única manera de cremar l’excés de greix. Un atac tan poderós beneficiarà no només la vostra figura, sinó tot el cos.

Exemple contagiós

On és l’error? Repetíes tots els moviments darrere del teleentrenador: vas bombejar els abdominals, fer flexions des del terra, agitar els braços i les cames. Però les coses encara hi són: no hi ha malucs prims, ni natges fermes, ni premsa efectiva.

Feu exercici 3 vegades a la setmana durant almenys una hora.

Quina raó. Un conjunt d’exercicis per a diferents parts del cos és només un exercici. I per a una figura esvelta, necessiteu un enfocament estrictament sistemàtic:

1. Feu exercici 3 vegades a la setmana durant almenys una hora.
2. Dediqueu cada entrenament a un únic grup muscular: per exemple, un a les cames i les natges, el segon als abdominals i el tercer als bíceps i tríceps.
3. Afegiu nous exercicis musculars cada mes per mantenir addictiu.
4. Feu tots els exercicis sense interrupcions ni pauses. I, per descansar, alterneu les càrregues lleugeres amb les més difícils.

És eficaç?

Caminant. Caminar a un ritme accelerat durant almenys dues hores diàries és extremadament útil per enfortir el sistema cardiovascular.

Correr. També és un bon entrenament cardio i assecat muscular. Però això pràcticament no afecta el pes i no es recomana a tothom per motius de salut. Tot i que no hi ha contraindicacions per caminar.

Bici d’exercici. Utilitzeu-lo per escalfar el cardio i l’entrenament previ. Però les dones massives no s’han de deixar portar, ja que poden arribar a ser més grans.

Per crear un cos bell, necessiteu un "escultor" competent.

Aro. Els malucs i la cintura es tornaran prims si només es pesa el cèrcol hula i el torceu activament durant mitja hora al dia.

Acte estudi. En entrenar sense un instructor, només us mantindreu en forma, però els canvis no seran notables per a vosaltres ni per als que us envolten. Per crear un cos bell, necessiteu un "escultor" competent. Sempre us mostrarà exercicis efectius i la seqüència de la seva implementació.

Classes grupals. Totes les persones tenen formes diferents, de manera que els mateixos exercicis no són adequats per a tothom. És molt millor triar un programa individual amb un entrenador: alguns han de fer front a l'excés de pes, d'altres necessiten "assecar-se", i el tercer: donar forma al cos.

Com podeu veure, la presència de força de voluntat i diligència no garanteix els resultats desitjats. Entreneu-vos amb plaer i no cometeu aquests errors; la forma física es convertirà en una part irreemplaçable de la vostra vida.