Com deixar de menjar estrès

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

L’espai d’informació està ple de consells sobre com deixar d’agafar l’estrès, però moltes persones continuen suprimint experiències negatives amb els aliments. Mentrestant, hi ha maneres senzilles i efectives de no acumular greixos corporals.

Aprofitar l'estrès en poques paraules

Si estudieu detingudament les reaccions bioquímiques del cos humà, la manera natural de sortir d’una situació estressant és trobar una font d’energia ràpida: hidrats de carboni i greixos, que augmentin la producció d’hormones necessàries.

La forma natural de protegir les cèl·lules nervioses de la destrucció és la producció de serotonina i dopamina, que el cervell desencadena en moments difícils. Com que la majoria de situacions d’estrès es produeixen a la feina, una persona sent la necessitat d’hidrats de carboni. Aquests són els nutrients que es consumeixen primer.

La lògica simple dicta que seria més prudent no buscar oportunitats i maneres de deixar d’agafar l’estrès, sinó, al contrari, subministrar-li hidrats de carboni per superar ràpidament i prevenir les conseqüències que destrueixen les cèl·lules nervioses com a conseqüència de les experiències.

En realitat, resulta que no es gasten totes les reserves i, el que resulta superflu, el cos emmagatzema per al futur. D’aquí els nous problemes: sobrepès, obesitat, trastorns metabòlics i altres malalties.

Si una persona pogués calcular amb precisió el nombre necessari de calories per superar problemes emocionals, no hauria de pensar com deixar de prendre l’estrès. Però la dietètica encara no és capaç de calcular exactament la quantitat d'aliments que es necessiten.

Consells senzills i assequibles

No heu de recórrer immediatament a medicaments, tot i que en moltes publicacions podeu trobar recomanacions fermes per consultar un metge i començar a prendre antidepressius segons la seva recepta. Aquesta és una manera de sortir de la situació només quan el mal humor i la insatisfacció amb la vida es converteixen en una malaltia: depressió patològica associada a trastorns greus.

És més fàcil i segur deixar de menjar estrès en aliments ensucrats que prendre medicaments, amb els seus efectes secundaris i addicció potencial.

Psicòlegs, nutricionistes i neuropatòlegs recomanen maneres trivials però efectives de distreure’s de l’alimentació excessiva de pastissos, dolços i pastes:

• feu-vos una tassa de cafè o te, però de bona qualitat, no instantània i no de bosses, sinó una beguda real i natural;
• escoltar música relaxant o tonificant, però sens dubte estimada, que evoca invariablement emocions positives;
• tornant a casa, no agafeu els assumptes urgents, sinó que estireu-vos i relaxeu-vos durant almenys un quart d'hora, mentre respireu profundament i sense pensar en res (podeu combinar aquesta relaxació amb escoltar la vostra música preferida);
• una bona manera d’alleujar l’estrès i la fatiga és banyar-se amb infusions d’herbes o olis aromàtics, fins i tot els neuropatòlegs recomanen aromateràpia per a aquells que estan constantment exposats a situacions d’estrès.

Si això no ajuda a deixar de confiscar-se, podeu mantenir una xocolata real en aquests casos i dissoldre lentament entre 20 i 25 grams. Per descomptat, els substituts de la soja o del cacau són barres dolces, molt més econòmiques, però són la font de dipòsits a l’estómac i els costats, mentre que la xocolata real és una font d’energia i emocions positives. N’hi ha prou amb tenir-lo a prop i no fer un ús excessiu de la quantitat.

Recomanacions de llarga durada

Les maneres més complexes de deixar de menjar l’estrès i la solitud requereixen una certa quantitat d’esforç per part d’una persona, amb voluntat forta i emocional.

Es pot vèncer la soledat practicant esports: anar a la piscina, córrer al matí, aixecar peses al gimnàs. Els estudis han demostrat que l'activitat física fa que el cos produeixi més endorfines que fins i tot les delícies més atractives.

Interessant! Dieta cetogènica per aprimar: menú, ressenyes

Una dutxa freda o de contrast, un cant fort, aigua mineral o suc en grans quantitats ajuda a alleujar l'estrès.

Podeu deixar d’aprofitar la soledat amb activitats creatives: teixir i cosir, guardar un diari o escriure poesia. Els psicòlegs suggereixen com es pot reduir la gana entrant a la cuina: només cal posar objectes vermells i penjar cortines vermelles perquè el cervell la percebi com una llum de fre.

Els remeis excel·lents per a l'estrès i la soledat són bones comèdies, sèries amables i llargues, xarxes socials, en què hi ha moltes persones solitàries que busquen companyia humana senzilla i mascotes. Un gos o un gat, no necessàriament de pura raça, són la millor manera de sentir-se necessari i estimat.