Taula de continguts:
- 1. Augmenteu el nombre de menjars
- 2. Eliminar la deficiència de magnesi
- 3. Augmenteu els nivells de triptòfan
- 4. Menja els hidrats de carboni adequats
- 5. Estabilitzeu els nivells de sucre amb àcids grassos essencials
- 6. Renuncia a l'alcohol
- 7. Reduïu la ingesta de greixos
- 8. Limiteu la ingesta d'aliments salats
- 9. Eviteu la deshidratació
- 10. Proveu espirulina
- 11. Feu exercici regularment
Vídeo: 11 maneres de deixar de menjar en excés durant la síndrome premenstrual
2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03
Si voleu deixar de menjar en excés abans de la menstruació, és millor proporcionar al vostre cos tots els elements necessaris per endavant. Això és prou fàcil, sobretot tenint en compte la disponibilitat de vitamines complexes.
Aquí teniu algunes idees més per ajudar-vos a controlar la gana.
123RF / puhhha
1. Augmenteu el nombre de menjars
Tres menjars amb aperitius petits no són el millor règim durant la síndrome premenstrual. En lloc d’això, intenteu menjar sis menjars petits al dia. Si mengeu alguna cosa cada tres hores, ja esteu ajudant el metabolisme a tractar els greixos, a més, aquest hàbit us ajudarà a evitar episodis de menjar atraconat.
2. Eliminar la deficiència de magnesi
De vegades, l’obsessiu desig de menjar una xocolata no té res a veure amb el sabor d’aquest meravellós producte, sinó que només és un signe de deficiència de magnesi. La manca d’aquest important mineral ens fa menjar en excés. Podeu obtenir-lo tant amb additius especials com ajustant el menú i afegint xocolata negra, mongetes, fruits secs, llavors i arròs integral a la dieta.
3. Augmenteu els nivells de triptòfan
La majoria dels episodis de gana descontrolada s’associen a nivells baixos de serotonina. Els aliments rics en triptòfan, com ara la xocolata i els ous, són bons per a la vostra salut, però no us ajuden a combatre l’alcoholisme.
123RF / Uliya Stankevych
És millor prendre suplements especials que contenen triptòfan o 5-hidroxitriptòfan (5-HTP), que també és la base per a la producció de serotonina.
4. Menja els hidrats de carboni adequats
Tret que vulgueu experimentar amb els nivells de serotonina i prendre diversos suplements, el millor és consumir hidrats de carboni complexos. No trieu aliments que també tinguin un alt contingut en proteïnes o greixos.
Els galets dietètics, les barres de granola baixes en greixos, els pretzels, les galetes sense greix i les galetes d’arròs o de soja són ideals per obtenir suficients carbohidrats sense calories innecessàries.
5. Estabilitzeu els nivells de sucre amb àcids grassos essencials
Si no obteniu prou àcids grassos com l’omega-3 o l’omega-6, és probable que sigueu propensos a patir fam. Les millors fonts d’aquests àcids són l’oli de colza, l’oli de llinosa i el salmó. Els àcids grassos essencials ajuden a estabilitzar els nivells de sucre a la sang, cosa que provoca un consum inferior de menors. Els fruits secs també poden ser una bona opció, però trieu els que tinguin menys calories per evitar un excés de pes.
6. Renuncia a l'alcohol
L’alcohol no només afecta la vostra capacitat de control, sinó que també causa problemes metabòlics. Afecta l’absorció d’hidrats de carboni, fent-los menys efectius per satisfer la fam. A més, redueix el nivell de vitamina B, que no és gens útil per al síndrome premenstrual.
123RF / Vadim Guzhva
7. Reduïu la ingesta de greixos
Menjar prou hidrats de carboni per mantenir els nivells adequats de serotonina i reduir la gana funcionarà millor si consumeix menys greixos, ja que les altes quantitats de greix frenen la digestió.
Els galets dietètics amb un tros de xocolata negra són tan eficaços per alleujar els mals de fam com els brownies, que superen el greix.
8. Limiteu la ingesta d'aliments salats
Si no es pot negar la ingesta de sal durant la síndrome premenstrual, trieu la que beneficiï més el vostre cos. Per fer-ho, compreu sal rica en minerals essencials.
123RF / huandi
9. Eviteu la deshidratació
Tant se val si somieu menjar salat o si tingueu en compte dolços, podeu evitar les fams bevent prou aigua. Després d’un got d’aigua, la fam s’aconsegueix, a més, evitarà la inflor.
10. Proveu espirulina
Un altre gran suplement per a la síndrome premenstrual, proporciona al cos ferro, calci i altres minerals, la manca dels quals pot provocar atacs de fam.
11. Feu exercici regularment
Aquesta és la solució més senzilla per controlar la gana. Les endorfines alliberades durant l’exercici augmentaran els nivells de serotonina. Per tant, mantingueu-vos actius i no corre el perill de menjar sense embuts.
Recomanat:
Menjar en sec en dejú i què es pot menjar
Què significa menjar en sec i quina és la seva prescripció per al dejuni? Què podeu menjar i com es preparen els aliments. Llista de queviures i menjars preparats 2021
Què es pot menjar cada dia durant la Quaresma 2019?
Què es pot menjar cada dia durant la Quaresma el 2019? Penseu en un calendari alimentari, així com receptes de plats magres senzills però deliciosos
Els desitjos de dolços durant la síndrome premenstrual acceleren l’envelliment
Irritabilitat, explosions de raons irraonables, autocompassió … La gran majoria de les dones són ben conscients d’aquests símptomes de la síndrome premenstrual. No és estrany sentir autocompassió en moments com aquest i la mà tendeix a buscar una caixa de bombons o un tros de pastís de nata.
Sis maneres de no engreixar-se durant l’hivern
Si les galtes fluixes, la barbeta doble i el ventre de cervesa no formen part dels vostres plans per a aquest hivern, aquí teniu alguns fets poc coneguts de l’editor de LIVE. Ksenia Tatarnikova, que t’ajudarà a mantenir la teva figura
La propensió dels europeus a menjar en excés immortalitzada pels artistes medievals
Durant dos mil anys, la gola es va considerar un pecat molt greu. Tot i això, això no va salvar la humanitat del problema de l’obesitat, que ara s’enfronta a molts països desenvolupats. Segons els científics, la tendència a menjar en excés als europeus està en la sang, com ho demostren els resultats de l'estudi de nombroses obres mestres de la pintura.