Com desfer-se de les preocupacions i l’estrès?

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

Una persona moderna (adulta i adolescent) sovint es preocupa per desfer-se de les preocupacions i l’estrès si s’ha convertit en una part integral de la vida. Aquesta condició no només deprimeix la psique, sinó que també pot provocar diverses malalties cròniques. A continuació es mostren les tàctiques correctes per tractar els sentiments i l’estrès.

Els principals signes d’estrès

Com a regla general, les experiències negatives en un moment o altre de la vida ens superen a cadascun. Problemes a l’escola, a l’institut, a la feina, petites baralles amb familiars o veïns, van frustrar els plans. Tot plegat molesta, però tard o d’hora, l’estat d’ànim encara torna a la normalitat. Sota l’estrès, una persona està constantment deprimida. Els principals signes d’estrès prolongat són:

• Trastorns del son. Com ara insomni, somnis inquietants, dificultats per adormir-se o despertar-se.
• Un estat d’apatia i fatiga constant. Fins i tot les tasques quotidianes trivials són difícils.
• Cefalees regulars, migranyes.
• Manca de gana, no hi ha ganes de menjar el vostre plat favorit o menjar.
• Tremolors de mans, sudoració regular.
• Estat d’ansietat constant.
• Erupcions al·lèrgiques sense motiu aparent (no hi va haver canvis en els productes habituals, cosmètics, roba, condicions de vida).
• Trastorns del tracte digestiu (ganes freqüents de defecar, diarrea, dolor a l’abdomen).
• Disminució del desig sexual i de la concentració.
• Canvis d’humor, llàgrimes freqüents, irritabilitat.

Els problemes de pes són possibles: augment de pes o pèrdua de pes.

Com afrontar l’estrès i l’ansietat

Hi ha diverses tècniques que us poden ajudar a desfer-vos de l’estrès i l’ansietat. I sense drogues i l’ajut d’un psicoterapeuta.

Interessant! Com deixar de menjar estrès?

Ens entenem a nosaltres mateixos

Per tal d’allunyar permanentment de tu mateix un mal humor i sentiments, hauràs d’escoltar-te honestament. De fet, la majoria de les vegades la nostra depressió i estrès sorgeixen del fet que no volem escoltar els nostres sentiments i emocions. Algú se’n fa vergonya, algú els amaga perquè els considera inacceptables i algú simplement té por d’ofendre un company o un ésser estimat. Aquí hi ha una violació dels límits personals.

Exemple: un company de feina pren constantment el cafè preferit de la tassa. Sembla ser un home net, aparentment dolç i amable. Però sou malhumorats i no accepteu aquest comportament. No podeu comunicar-ho al vostre company perquè teniu por d’ofendre’l. El descontentament endinsat tard o d’hora provocarà irritació i estrès constant.

Un altre exemple: un ésser estimat et dóna constantment un cop de palmell amb els amics i parla en veu alta dels teus punts forts o febles. A causa de la manca de voluntat d’ofendre’l o perquè creieu que així ha de suportar tothom, experimenteu molèsties regularment. No parleu de la vostra insatisfacció amb la vostra parella.

Conclusió: heu d'estar sols amb vosaltres mateixos i admetre honestament el que us va conduir exactament a aquest estat. A continuació, adoneu-vos de la vostra veritable sensació: dolor, ressentiment, irritació, amargor, odi, etc. Permeteu-vos experimentar aquesta sensació. Tots som humans i tenim dret a les emocions.

El punt més important en la lluita contra la depressió serà una conversa de cor a cor amb el "delinqüent". Sigues atrevit, fins i tot si la persona és el teu cap. Potser el vostre amic, parella o col·lega simplement no admet que us ofèn o que faci alguna cosa malament. Ja en aquesta etapa, el problema es pot resoldre.

Relaxeu-vos

És important aprendre a relaxar-se durant els períodes d’estrès mental augmentat. Aquestes tàctiques funcionen bé:

• Respiració lenta profunda. Inspireu per comptar vuit i expireu lentament. Continueu fins a la calma completa.
• Comptant fins a cent i tornar. Aquesta tàctica permet canviar l'atenció del problema a una tasca més racional.
• Massatge. Ajuda a alleujar la tensió muscular, relaxa.
• Meditació. És útil practicar aquestes activitats per controlar les emocions.
• Connectar una imaginació agradable. Intenta imaginar-te en un lloc acollidor amb gent agradable per parlar.

Suggeriment útil: practiqueu introduir el vostre agressor com a nen petit en un bolquer i amb un xumet a la boca. La ira i la irritació retrocediran, cosa que significa que les experiències esdevindran menys intenses i vives. I és curiós de vegades. I el riure és el millor calmant.

Activitats esportives

Qualsevol activitat física a nivell regular augmenta l’autoestima i genera confiança en si mateix. Fins i tot si esteu fent els primers passos en qualsevol de les aficions actives, ja esteu un pas per davant i millor que tothom. Apte per a activitats actives regulars:

• Trotant
• Caminar a peu;
• Ballar;
• Aptitud;
• Classes al gimnàs, etc.

S'ha demostrat que qualsevol activitat física augmenta el nivell d'endorfines a la sang. I són hormones de la felicitat.

Canvi d’estil de vida

Canvieu el vostre estil de vida per alleujar l'estrès i l'estrès en la vostra relació o treball. Val la pena renunciar a:

• Alcohol. Fins i tot petites dosis d’ell maten les cèl·lules cerebrals i provoquen depressió.
• Nicotina. Una cigarreta fumada durant una situació estressant restringeix encara més els vasos sanguinis. I això afecta negativament el subministrament d’oxigen a les cèl·lules. Com a resultat, el cos pateix encara més.
• Cafè i begudes amb cafeïna. Exciten el sistema nerviós, alteren el son i són addictius.
• Menjar ràpid. Els aliments nocius tenen un impacte negatiu no només en la figura, sinó també en la psique.

És millor incloure en un nou estil de vida:

• Somni saludable durant almenys 6-8 hores. És millor anar al llit com a màxim a les 23:00.
• Una alimentació adequada. La dieta ha de contenir verdures, fruites, productes lactis, fruits secs, tisanes. És millor treure marinades del menú, greixoses, fregides, fumades.
• Activitat física regular o caminant abans d’anar a dormir.
• Bona afició. Recorda el que abans et va encantar i torna-ho a fer. O aprendre noves habilitats.

I el més important: estimeu-vos sense parar. Estàs sol / sol. No hi ha cap altra persona tan singular a la terra.

Teràpia complementària

En la lluita contra l’estrès, es poden incloure a la dieta suplements vitamínics, remeis homeopàtics i suplements dietètics.

A partir de les vitamines, l’organisme necessita de tot, del grup B, les vitamines C i E. Des dels oligoelements: magnesi, potassi, calci. L’aminoàcid L-triptòfan també redueix els nivells d’estrès i millora el son.

Consells: per trobar el complex vitamínic òptim, consulteu el vostre metge de família.

Recomanacions addicionals

Per no submergir-vos en l'abisme de l'estrès, seguiu els passos següents:

• Planifiqueu el dia amb claredat. Això ajudarà a evitar treballs de pressa i el pànic per les tasques no complertes.
• Participa fàcilment amb persones tòxiques. Tothom que viola els seus límits, queixa, ofèn, tira cap avall, xucla energia. Hi ha més de 5.000 milions de persones a la terra. I entre ells, definitivament, hi haurà qui us apreciarà pel que sou. No cal suportar molèsties per una connexió dubtosa.
• Lloeu-vos fins i tot per petits èxits. Has corregut més de 100 metres, has aconseguit un elogi i has decidit parlar amb la teva parella? Estàs ben fet. Vostè és intel · ligent!
• Gaudeix de plaers saludables. Compreu el pastís, el llapis de llavis, el vestit desitjat. Deixeu-los gastar els darrers diners. Deixeu-los anar i tornaran a vosaltres.

Saber desfer-se de les preocupacions i l’estrès, podeu viure una vida saludable i satisfactòria.