Com fer front a l’ansietat no raonable

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

Segur que coneixeu un estat similar: tot sembla estar bé, no hi ha motiu de preocupació, però sentiu ansietat del no-res. A mesura que es fa més forta, s’assembla al pànic i ja no et pots controlar, les coses et cauen de les mans, els pensaments sobre la feina no entren al teu cap, estàs nerviós i com si estiguessis esperant que passés alguna cosa dolenta. De sobte, l’ansietat es converteix en por i no es pot explicar de què té por exactament. Si això us ha passat, no us preocupeu: això és bastant normal i esteu envoltats de molta gent que periòdicament experimenta el mateix.

Per descomptat, desfer-se completament d’emocions com l’ansietat i la por no val la pena i no funcionarà. Són ells els que estan cridats a protegir-nos de possibles amenaces, gràcies a ells no "sortim" en una situació difícil, mobilitzem totes les nostres forces, comencem a pensar més ràpidament i a buscar maneres de solucionar el problema. Si hi ha un motiu d’ansietat, no ens confon, només ens ajuda a recollir la nostra voluntat en un puny i seguir endavant, cosa que no es pot dir sobre l’ansietat des de zero. Aquest sentiment pot ser realment destructiu. Sentint por, una persona cerca automàticament alguna cosa que l’espanti, però si no la troba, comença a tenir encara més por. Li sembla que ha caigut en un parany: l’ansietat creix, però és impossible desfer-se de la seva causa i, per tant, del mateix nerviosisme. Se sent desemparat i esgotat, no pot concentrar-se en les seves activitats habituals. No és d’estranyar que algunes persones experimentin autèntics atacs de pànic: en aquests moments no poden controlar-se, es maregen, els seus palmells suen, la manca d’alè i les nàusees i la freqüència cardíaca augmenta. Si no voleu viure així, els nostres consells us seran útils. Llavors, com fer front a l’ansietat gratuïta?

Intenta trobar el motiu

Per paradoxal que sembli, fins i tot l’ansietat no raonable té la seva pròpia raó. És possible que no pugueu donar immediatament la resposta correcta, però feu un esforç per entendre exactament en quin moment vau començar a experimentar ansietat del no-res. Potser això va passar durant una conversa amb el cap, quan va esmentar casualment una tasca que us va fer fa molt de temps i que no podeu realitzar de cap manera? Escolta't a tu mateix i als teus sentiments, "corre" mentalment per tots els àmbits de la teva vida: tot està bé a la teva família, amb els teus pares, en les relacions amb els amics i a la feina? Heu sentit algunes notícies desagradables i aterridores a la televisió al matí? Sigui el que sigui, intenteu esbrinar els motius del vostre nerviosisme. Ja ho veureu, de seguida us serà més fàcil.

Correu mentalment per tots els àmbits de la vostra vida: tot està bé a la vostra família, amb els vostres pares, en les relacions amb els amics i a la feina?

So

Si només no podeu entendre els motius de l’ansietat, parleu amb algú que us sigui proper i us entengui perfectament. Pot ser mare, germana o amiga, el més important és que el vostre "psicoterapeuta" no caigui en un estupor de la frase: "Tinc por d'alguna cosa i jo mateix no sé què". Si hi ha una persona d’aquest tipus al vostre entorn, no dubteu a marcar el seu número i expliqueu amb calma que sentiu ansietat no raonable. De fet, aquest mètode no existeix de manera que algú us "rentava el cervell", tot és molt més senzill: parlant amb una persona que us dirà: "Tot està bé, no us preocupeu", i després us distreu dels pensaments foscos dient-li un parell d’històries interessants, tu mateix no notaràs com et calmes i oblides la teva ansietat.

Es distreu

Sempre que us trobi una sensació de por irracional, intenteu fer-ho tot per no estar sol amb els vostres pensaments: si esteu a casa, activeu una pel·lícula interessant, preferiblement una comèdia, submergiu-vos en un llibre, convideu un amic íntim per a una visita o per fer una passejada, i si l’ansietat “es cobreix” a la feina, canvieu el llibre per documents importants que requereixen una concentració extrema o, al contrari, convideu els companys a la taula amb te i galetes.

Un bany d’oli d’espígol càlid i relaxant funciona bé per l’ansietat.

Expira

I després inspira, i torna a exhalar. Feu aquest exercici diverses vegades, deixeu que cada respir sigui profund, són exercicis de respiració que poden ajudar a lluitar contra l'ansietat i la por irracionals. A més, un bany d’oli d’espígol càlid i relaxant funciona bé per l’ansietat. Aquesta planta és coneguda pel fet de calmar fàcilment fins i tot un sistema nerviós excessivament "rabiós". Després del bany, preneu te de menta o llet calenta. Després d’aquests procediments, us adormireu com un bebè i al matí no hi haurà rastre d’ansietat.

Poseu-vos en contacte amb un especialista

Si honestament heu intentat fer front a l’ansietat no raonable pel vostre compte, però no us surt res i els atacs es repeteixen amb una constància envejable, és hora de veure un especialista. Digueu al terapeuta el vostre problema, ell us ajudarà a esbrinar els motius de la vostra ansietat creixent i també desenvoluparà un programa personal per tractar l’ansietat. Si cal, el vostre metge us pot receptar els medicaments que necessiteu.