Exercicis per als costats i la cintura a casa

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

Les dones solen preguntar-se com crear ràpidament la figura perfecta per elles mateixes. El consell més poderós és fer exercici. Això és una garantia de salut i bellesa. A continuació analitzarem els exercicis més efectius per als costats i la cintura a casa a partir de fotos i vídeos.

El que és important saber perdre pes

A la zona dels costats de les dones hi ha greix visceral. És força difícil desfer-se’n, de manera que no només caldrà fer activitat física, sinó també una alimentació saludable adequada. És aconsellable desenvolupar un pla d’entrenament i àpats per vosaltres mateixos. Normalment s’elabora durant diversos mesos alhora.

Interessant! Exercicis amb peses més efectius per a homes

Si cal, si a casa no hi ha prou fotos i vídeos sobre exercicis efectius per a la cintura i els laterals, podeu recórrer a un entrenador físic per obtenir ajuda. Hi ha diverses tècniques que us ajudaran a corregir la figura femenina en determinats llocs. Si trieu els entrenaments equivocats, podeu obtenir exactament el contrari del resultat esperat.

Els experts aconsellen prestar atenció als aspectes següents:

1. Per treballar els músculs laterals i oblics de la premsa, s’utilitzen peses i es realitzen exercicis inclinats. És millor que les dones no recorrin a aquesta tècnica, ja que la cintura només augmentarà. Si voleu enfortir l’escorça, no hauríeu de tenir por.
2. Quan es gira cap al lateral, quan s’utilitzen peses, s’ha de tenir molta cura: es pot ferir.
3. Si feu els exercicis amb el cèrcol incorrectament, podeu danyar els òrgans pèlvics.

Per cremar ràpidament aquests centímetres de més a la cintura, es recomana dedicar més temps a equips cardiovasculars. Amb una càrrega de força excessiva, les vèrtebres es danyen i es desplacen, cosa que provoca diversos tipus de malalties.

Quan es fan exercicis laterals, s’aplica una ponderació addicional. Per treballar els músculs de la cintura, es recomana dedicar almenys 20 minuts a cada entrenament. Aquest és el temps necessari per treballar els músculs profunds.

No hem d’oblidar que l’entrenament cardiovascular és obligatori abans dels exercicis de força. Gràcies a ella, els músculs i tot el cos s’escalfen. D’aquesta manera, la probabilitat de lesió serà molt menor.

Durant l'entrenament dels músculs oblics, cal controlar especialment la tècnica de realització dels exercicis, tal com es mostra a la foto i al vídeo. Per als costats i la cintura de casa, el programa per a dones no ha de ser massa pesat.

Com preparar els músculs per fer activitat física

Per aprimar adequadament a la zona de la cintura, cal preparar adequadament els músculs laterals. Per exemple, podeu fer revolts mantenint els braços estesos.

Durant l'activitat física, és important que els moviments no siguin massa durs. Això pot provocar lesions a la columna vertebral. A la cintura i els abdominals, normalment es treballen els músculs laterals i oblics.

També podeu girar el cos 90 graus. Això ajuda a escalfar una mica i a treballar els músculs principals del cos. El cos gira primer cap a la dreta i després cap a l’esquerra.

Cintura prima: com aconseguir la figura perfecta

Només després que el cos s’escalfi (es realitzen 10-15 minuts de cardio i després d’alguns exercicis preparatoris) es pot procedir a l’activitat física principal.

Entre els exercicis més populars per als costats i la cintura a casa per a les dones (com es mostra al vídeo i a la foto), és habitual destacar:

1. Premeu torn.
2. Abraça’t.
3. Flexions.
4. Aixecar a les mans.
5. Estirant les dues mans fins als dits dels peus.
6. Estendre la mà amb les mans a cada cama.

Interessant! Els millors exercicis de glutis al gimnàs per a nenes

Aquests van ser els exercicis més senzills. El més difícil són els complexos per torçar el tors. Per començar, cal relaxar el cos el màxim possible, prenent la posició inicial estirada sobre l’esquena. A més, el cos puja i comença a torçar-se (es mostra detalladament a la foto). Cal realitzar el complex esportiu de manera que la cintura no surti del terra.

A més, els experts suggereixen el següent exercici a casa. Prengui una posició asseguda. Realitzar girs corporals. Les cames s’han de doblegar als genolls. És important tenir en compte que el cos gira sense problemes, és a dir, que la càrrega dels músculs es dóna gradualment. Això és necessari per al seu estudi detallat.

La dona estira a terra, els braços sota el cap, les cames doblegades als genolls. Cal intentar girar cap a cada costat, mentre es troba en una posició fixa.

Per al següent exercici, es pren una pilota. El cos (com es demostra pas a pas a la foto i al vídeo) és adjacent a ell. Els genolls s’inclinen lleugerament cap al costat per treballar els músculs abdominals oblics a casa.

Com eliminar adequadament el greix de la part inferior de l’abdomen

Un dels principals problemes per desenvolupar una figura ideal per a una dona és com eliminar l’excés de greix a la part inferior de l’abdomen, especialment si els exercicis per als costats i la cintura no funcionen en aquesta part del cos. Entre les activitats físiques tradicionals que ajuden a combatre aquesta problemàtica hi ha aixecar les cames estirades a l'esquena i aixecar la pelvis (mentre les cames també pugen).

En aquests exercicis per als costats i la cintura a casa, està totalment prohibit ajudar-vos a aixecar les cames; heu de seguir les instruccions, tal com es mostra a la foto. Si ho feu, pot danyar els músculs de les cames i lesionar les articulacions del maluc.

L’objectiu principal d’aquests exercicis físics no és només aixecar les cames, sinó precisament treballar els músculs profundament. Els experts també recomanen concentrar mentalment la seva atenció en l’activitat física, cal sentir una sensació d’ardor a la zona del teixit muscular, sentir els moviments i corregir-los.

Si realitzeu els exercicis correctament, al cap de poques setmanes podreu notar els resultats i estar-ne orgullosos durant molt de temps. Al cap i a la fi, no només s’està treballant la part inferior de l’abdomen, sinó gairebé tots els músculs del cos a la zona de la cintura.

Com fer que la zona de la cintura sigui bella

Si els exercicis anteriors per als costats i la cintura a casa per a dones, que es mostren a la foto i al vídeo, no són adequats, podeu activar la vostra imaginació. Com a alternativa s’utilitza un expansor.

Aquest tipus d’exercici permet treballar pràcticament tots els grups musculars al mateix temps. L’entrenador elàstic, que s’utilitza per afinar els músculs abdominals, fa que l’abdomen sigui més tens i tensat.

Interessant! Quins ungüents per curar ràpidament un refredat als llavis

A més, es reforcen els músculs de les cames, les natges i les cuixes. Podeu eliminar ràpidament la cel·lulitis. També és una bona relaxació per a la columna vertebral.

Els exercicis amb expansor es realitzen tant en posició estirada com en posició asseguda. És important fixar les cames correctament per no fer-se mal (podeu utilitzar les instruccions per fer-ho, tal com es mostra a la foto).

En els exercicis amb un expansor per als costats i la cintura a casa, hi ha les característiques següents:

1. Si fixeu el cos en posició propensa, les cames hauran d’estar necessàriament en un angle de 90 graus.
2. El mànec tira cap a si mateix molt suaument.
3. Tant la premsa inferior com la superior es treballen, en funció del conjunt d’exercicis seleccionat.

Els entrenadors diuen que els exercicis amb un expansor no seran tan efectius si no seguiu una alimentació adequada. Un vespre, per exemple, a casa, podeu perdre fins a 500-700 calories, al mateix temps, si mengeu una quantitat il·limitada de dolços a la nit, el nombre de calories pot superposar-se al gastat.

No oblideu que la clau d’una bella figura és un gran estat d’ànim. És la producció d’endorfines la que permet normalitzar els processos metabòlics del cos. Es recomana afegir pràctiques de meditació i prestar més atenció als exercicis de ioga.