Com treure ràpidament el ventre i els costats a casa

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

Res augmenta l’autoestima d’una persona com una aparença impecable. La idea d’afegir quilos de més és terrorífica. Molt sovint, apareixen dipòsits de greix a l’abdomen i als costats. Si sorgeix aquest problema, les dones haurien de saber-hi fer front en poc temps a casa.

Una alimentació i una dieta adequades ajudaran a eliminar el ventre i els costats

El primer que cal fer és revisar la seva dieta. Ha de tenir menys midó i més fibra. Afavoreix la pèrdua de pes. Gràcies a les fibres que omplen l’estómac es redueix la fam.

Cal menjar sovint, però en porcions petites. Es recomana seguir una dieta que inclogui verdures verdes i vermelles. Però, naturalment, no us heu de limitar a això. Heu d’intentar diversificar el menú incloent-hi l’arròs, preferiblement marró o salvatge. A més de carn i peix.

Preneu-vos el temps per fer una llista d'aliments prohibits, que haurien de ser així:

• carn grassa cuita al foc;
• qualsevol menjar ràpid;
• xips i galetes de fabricació industrial;
• gelats i batuts;
• begudes gasoses dolces;
• patates;
• carns fumades;
• conserves de carn i peix;
• maionesa;
• despulles instantànies.

Pel que fa a les fruites, també heu de tenir precaució amb elles, intentant utilitzar el plàtan, el raïm, la síndria, les peres i els fruits secs el mínim possible a la nit. Contenen un alt contingut en fructosa que us pot generar gana.

Beure tanta aigua neta com sigui possible cada dia. La quantitat mínima per a un adult és de 2 litres al dia. El fluid elimina les toxines a través del sistema excretor.

Fins i tot si el reflex del mirall no agrada, no és un motiu per abandonar-se i preocupar-se. El problema no desapareixerà amb una onada de vareta màgica, una dona hauria de saber treure l’estómac i els costats a casa. És molt possible i en poc temps. Però subjecte a un estricte compliment de regles simples:

1. Crea una dieta per cremar greixos.
2. Esmorza encara que mai no ho hagis fet. Absorbeu els aliments en trossos petits, mastegant bé.
3. No mengeu abans d’anar a dormir, per molt que vulgueu. La ingesta d’aliments ha de ser de 4-5 hores abans del descans nocturn. Si teniu gana, us podeu permetre una mica de quefir.
4. No ignoreu l'exercici. Si no és possible visitar regularment un gimnàs, faci exercici a casa. Utilització de peses (peses, manuelles).

Perquè el resultat no es faci esperar, haureu d’acostumar-vos a menjar aliments baixos en calories que ajudin a cremar greixos als costats i a l’abdomen. Això inclou:

• Pebre búlgar;
• qualsevol varietat de col;
• remolatxa. Aquest vegetal no només té un efecte laxant suau, sinó que també neteja el cos de toxines;
• cogombres i tomàquets frescos;
• carbassa, satisfà perfectament la sensació de fam;
• carbassó;
• espinacs, api i qualsevol altra verdura;
• pomes;
• pastanaga;
• vedella;
• carn de gall dindi i pit de pollastre;
• bacallà;
• mongetes;
• una pinya;
• formatge fresc.

A partir d’aquesta llista de productes, podeu preparar plats deliciosos i variats que no perjudiquin el cos. La dieta per a tot el dia hauria de ser així:

1. Esmorzar: un ou de pollastre bullit, un got de te sense sucre amb llimona.
2. Dinar: formatge baix en greixos, aproximadament 100 g. Poma agra i te.
3. Sopar: una petita porció de sopa lleugera de brou de pollastre amb una llesca de pa Borodino. Per postres, podeu menjar una mica de les baies.

Basant-se en la llista d’aliments permesos, la dieta es pot canviar segons el vostre criteri. De vegades es pot substituir el te per una tassa petita de cafè negre sense sucre. En lloc d'un ou, es permet el formatge cottage per esmorzar i una llesca de peix bullit o al vapor per sopar. Amanides amb tomàquet de cogombre i herbes.

Dieta per a homes

No tots els homes poden presumir d’un físic en forma. Per tant, també els preocupa la pregunta: com treure l’estómac i els costats en poc temps a casa. Qui ho hauria pensat, però els és molt més fàcil fer front al problema.

Un bon començament és caminar cap a la feina i tornar en lloc d’agafar el vostre propi transport. Perquè més endavant la qüestió no atormenti: com treure el ventre i els costats de la cervesa, renunciar als mals hàbits. I, per descomptat, s’ha de prestar una atenció especial, com les dones, a una alimentació equilibrada.

Per descomptat, no s’ha de comptar amb el fet que els representants del sexe més fort renunciaran immediatament als plats de carn, preferint les amanides de verdures. La transició hauria de ser fluida. Primer, reduïu la porció un 30% i, a continuació, acostumeu-vos a beure un got d’aigua mineral pura sense gas 40 minuts abans del menjar del matí.

Ideal per a un menú diari:

1. Esmorzar - ous de gallina - 2 unitats. fruita de tomàquet gran. Un got de iogurt natural o una tassa de cafè sense sucre.
2. Sopar - vedella bullida, amanida de verdures.
3. Sopar - puré de patates o sopa de pèsols.

L’endemà podeu cuinar blat sarraí o arròs, guisar verdures, bullir peix i beure compota.

Es permet farina de civada, pit de pollastre, suc de tomàquet i bolets.

Com mostra la pràctica, el més important és no menjar en excés fins a la sensació de pesadesa a l’estómac. I, a més, els amants de les costelles no han de renunciar-hi. Només cal que sigui una norma deixar els aliments grassos en el passat.

En lloc de fregir, preferiu menjar guisat o al vapor. Llavors, la qüestió de com eliminar l'estómac i els costats en poc temps, i fins i tot a casa, desapareixerà dels homes per si sola.

Com desfer-se d’un problema de sobrepès per a un adolescent

Primer cal identificar la causa del problema. Es pot associar amb una dieta inadequada, un estil de vida sedentari i una herència. Així com les condicions d’estrès i els problemes de salut. I només després desenvolupar accions destinades a treure el ventre i els costats d’un adolescent a casa. Treballar amb un mateix us ajudarà a aconseguir el resultat desitjat en poc temps.

En primer lloc, els pares han de revisar el menú del nen. A més, no parlem d’una forta restricció de la dieta a causa del creixement i desenvolupament continuat del cos.

En primer lloc, minimitzeu els aliments fregits, menjar dolços i salats i aliments rics en greixos. I, al contrari, hi hauria d’haver més fruites i verdures.

Sovint, els problemes de sobrepès sorgeixen del consum excessiu de begudes carbonatades. Cal desfer-se d’aquest mal hàbit amb urgència. És millor calmar la set amb aigua neta i sense gas. Com a alternativa, els sucs acabats d’esprémer són casolans sense sucre afegit.

I també cal controlar en què gasta el diner de butxaca el nen. La tasca dels adults és explicar clarament els perills del menjar ràpid.

Esports contra l'abdomen i els costats

Les deficiències de la figura sovint fan que els adolescents siguin complexos. La seva autoestima cau bruscament. Per evitar que això passi, heu de prendre diverses mesures. A més d’una alimentació adequada, per treure la panxa i els costats a casa, és molt important acostumar-se a les activitats esportives, per exemple:

• córrer al matí i al vespre;
• natació;
• ciclisme;
• un conjunt d’exercicis destinats a enfortir els músculs del tors i els músculs abdominals.

Perquè el resultat no sigui temporal, la formació ha de ser sistemàtica i no única. No es recomana començar a fer exercici amb l'estómac ple. Després d’un esforç físic, no es pot menjar abans de 2-3 hores. És imprescindible controlar el pes i, si cal, tornar periòdicament a la dieta.

Molt sovint, l’obesitat adolescent s’associa a una explosió hormonal, amb el pas del temps el cos torna a la normalitat. El cos es torna flexible i prim i no cal recórrer a accions esgotadores.

Correcció de la figura de les noies

Un estil de vida sedentari fa que les noies deixin de gaudir del seu propi reflex al mirall. L’excés de greix corporal és terrorífic. Per descomptat, els preocupa la qüestió de com treure ràpidament l’estómac i els costats. El desig de tornar a la forma anterior en poc temps és molt comprensible. Els problemes d’aquesta naturalesa no són motius per desesperar-se, més és possible corregir la situació a casa.

Una dieta equilibrada: amanides de verdures, mató baix en greixos, vedella bullida, pit de pollastre o gall dindi. Farinetes d'arròs, cafè feble, te verd, fruites, excepte plàtans i raïm, sucs frescos.

Aeròbic per a l’abdomen: exercicis de tisores, hula-hoop, amb cèrcol, entrenament amb fitball. Totes les noies volen obtenir un bon resultat. Per a això, la càrrega ha de ser tres vegades a la setmana, ni més ni menys. Aleshores podrà compartir amb els seus amics com treure l’estómac i els costats en poc temps a casa.

Un resultat positiu depèn directament de la gravetat de les intencions. Només d’aquesta manera us sentireu una persona completament nova.

Un conjunt d’exercicis

Si està pensant en treure l’estómac, el davantal i els costats a casa en poc temps, el seu propi reflex al mirall no és gens feliç. Dieta, rutina diària adequada, exercici, tot això contribueix a la pèrdua de pes. Però el resultat serà de curta durada sense activitat física en forma d’exercicis efectius.

Cal dedicar-hi almenys una hora al dia. Per evitar lesions greus, un cos sense formació requereix preparació.

Escalfament i exercicis bàsics

Què podeu fer a casa:

Poseu-vos a terra, amb les cames separades de l’amplada de les espatlles, i poseu els palmells a la cintura. Inclina’t primer cap a un costat i després cap a l’altre. Repetiu l’exercici 9 vegades

Després d’haver pres la posició inicial de peu en la mateixa posició, inclineu-vos cap endavant i després cap enrere. Al mateix temps, intenteu no canviar la posició de les mans

De peu dret, corre al lloc

Acuéstese sobre la catifa amb les mans sota les natges. Arrenca les cames una a una del terra, fent "tisores"

Seure als genolls amb les mans als costats. A continuació, moveu-vos sense problemes d’un costat a l’altre de la catifa

Acuéstese sobre la catifa, estreny la cama cap al genoll, tirant-la gradualment cap al pit. Intentant fer-ho el més a prop possible. Mantingueu-vos en aquesta posició durant 5 segons. A continuació, estireu les cames i torneu a la posició inicial

Acuesteu-vos de costat de manera que es formi un angle de 45 graus entre el terra i el cos. Recolzeu-vos a terra amb una mà, poseu l’altra a la cintura. En aquesta posició, arrenca els peus del terra, fent sacsejades

Estira’t a terra, posa les mans darrere del cap. Estrenyeu les cames i alterneu els genolls i els colzes en una intersecció simètrica

L’exercici següent ajudarà a comprometre tots els músculs: En la posició inicial en decúbit supí, estireu les cames. En aquest cas, ajunteu els genolls i els peus i els dits dels dits dels peus haurien de mirar en diferents direccions. Les mans es separen per diferents costats, intentant aixecar el cos per arribar a les puntes dels mitjons. Aixequeu les cames amb un angle de 45 graus. La part posterior de la regió lumbar en aquest moment ha d’estar en contacte amb la superfície del terra. Heu d’intentar mantenir-vos en aquesta posició durant 5 segons, després exhaleu i baixeu-vos suaument fins al terra

Les manuelles us ajudaran a comprometre completament tots els músculs. Poseu-vos amb els peus separats de l’amplada de les espatlles. Agafeu peses d’un pes i mig a tres quilos a cada mà. Depenent de la forma física general. En primer lloc, agenolleu-vos sobre un genoll, fent girar les manuelles cap als costats asimètrics. Quan feu això, assegureu-vos que el genoll està doblegat 90 graus. Feu el mateix amb l’altre genoll. És recomanable realitzar de 6 a 10 repeticions en un conjunt

Poseu-vos recte mirant davant vostre, feu un parell de passos al seu lloc, mantenint les manuelles a les mans. A continuació, feu dos passos cap endavant, deixeu-lo caure suaument fins a un genoll, aixecant les mans per tornar a la posició inicial

• Repetiu el mateix conjunt d’exercicis de nou, però ja cap a l’altre genoll.
• Estirat sobre una estora gimnàstica, arrossegueu les cames formant un angle de 90 graus. Intenteu estirar els genolls perquè toquin el pit i torneu a la posició inicial.

Estirat a terra, mantenint l'esquena recta, estireu la barbeta cap amunt. Exhale, torneu a la posició inicial. Després d’haver pres la posició inicial, respireu profundament, gireu els genolls primer en una direcció i després en l’altra direcció

Estirat al costat esquerre, llançant la mà esquerra sobre el cap, esteneu la mà dreta davant vostre. Doble les cames als genolls. Al mateix temps, aixequeu el cap i les cames amb el colze per fer un moviment cap al costat. Repetiu els mateixos passos canviant de costat. El nombre d'aproximacions depèn de la forma física

Necessitareu una pilota per al proper exercici. Estira't de costat amb els colzes a sobre. Al mateix temps, el costat exterior del peu ha de recolzar-se a terra. Aixequeu la cama oposada i torneu-la lentament a la posició original. Repetiu l’exercici canviant de bàndol

Estirat al llit, poseu-vos un coixí sota el cap i les espatlles. Intenteu, tant com sigui possible, estirar l'estómac cap a vosaltres mateixos. En aquesta posició, persistiu 10 segons, relaxeu-vos i repetiu l'exercici diverses vegades

En cap cas heu de donar una càrrega important al cos immediatament. L'augment ha de ser gradual per no perjudicar la salut.

Embalatge

Tenir un bebè, pastisseria en excés, un estil de vida sedentari i predisposició genètica. Tot plegat pot provocar un ventre bombat i els costats arrodonits. Els embolcalls ajudaran a recuperar la cintura amb un aspecte atractiu.

Hi ha quatre tipus:

• calent;
• refredat;
• actiu;
• passiu.

La composició de les mescles per embolicar inclou els components següents:

• vinagre;
• cacau;
• xocolata;
• mel;
• olis aromàtics;
• pebre.

El procediment per aprimar els costats i l'abdomen consta de quatre etapes:

1. Neteja: prendre un bany o dutxar-se amb un fregall corporal. Per a una millor circulació sanguínia i obertura dels porus, cal caminar per les zones problemàtiques amb un raspall amb truges rígides.
2. Massatge amb crema anticel·lulítica: cada producte cosmètic es selecciona individualment.
3. Wrap: una barreja preparada a casa, aplicada en una capa uniforme. El ventre i els costats s’han d’embolicar amb paper d’alumini. Cobriu-vos amb una manta càlida i estireu-vos una hora.
4. Esbandida: traieu la pel·lícula, esbandiu la resta de la barreja amb aigua corrent i apliqueu una crema hidratant al cos amb moviments de massatge.

A continuació, es detallen alguns consells sobre com fer l’embolcall més eficient:

1. Comenceu el procediment una hora i mitja després de menjar. Després es pot menjar en dues hores, no abans.
2. La barreja preparada ha de ser al cos durant almenys 50 minuts.
3. Un curs complet de formació inclou 10 sessions. No es pot interrompre.

A més de les indicacions, aquest procediment també té contraindicacions que heu de conèixer per no perjudicar la vostra salut.

Les persones amb hipertensió, malalties del sistema reproductiu i reaccions al·lèrgiques estan en risc. Les dones embarassades també formen part de la categoria de persones per a les quals es prohibeix l’embolcall contra l’abdomen i els costats.

Consells nutricionals

Per aprimar-se i desfer-se del ventre i dels costats, cal gastar més calories de les que consumeix. Això es pot aconseguir de dues maneres. Reduir el consum d'aliments grassos i dolços, així com practicar esport.

Per evitar que quilos addicionals arruïnin el vostre estat d’ànim, heu d’evitar situacions estressants. Si és possible, preferiu les activitats a l’aire lliure. Eliminar els mals hàbits (fumar i beure begudes alcohòliques).

Activitat física regular. Trieu un conjunt d’exercicis i feu-los diàriament. Assegureu-vos que els àpats siguin equilibrats i separats. Cal consumir almenys dos litres d’aigua neta al dia sense gas.

L’observació de consells senzills ajudarà a eliminar els dipòsits de greix a l’abdomen i els costats en dones, homes i adolescents. Però perquè el resultat no sigui temporal, sinó permanent, cal un enfocament sistemàtic. La clau de l’èxit és treballar diàriament en un mateix.