Menjar ideal per a dones de "A" a "Z"

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

Tant els homes com les dones necessiten menjar bé. Però alguns productes es poden anomenar condicionalment "femenins", ja que són especialment beneficiosos per al sexe net. Llegiu el nostre "recordatori".

123RF / Nadia Borovenko

Taronges. Les fruites sucoses dolces amb un alt contingut d’aigua i gairebé desproveïdes de calories poden satisfer ràpidament el desig de menjar alguna cosa dolça. A més, amb un benefici considerable: al cap i a la fi, són una excel·lent font de vitamina C, ajuden a lluitar contra els refredats primaverals.

Plàtans. El plàtan pot "matar" la gana fàcilment utilitzant-lo en lloc de menjar brossa grassa: conté molta fibra. I el triptòfan que conté (un aminoàcid a partir del qual es forma la serotonina "hormona de la felicitat") millora l'estat d'ànim i revigora. Els plàtans també són un bon remei per al restrenyiment.

Bròquil. El bròquil conté una gran quantitat de vitamines B i C, a més de calci. Aquesta col és útil tant en sopes com en amanides, un ingredient indispensable per crear menjars baixos en calories.

123RF / Varvara Gorbash

Els fruits secs milloren la salut òssia i redueixen el risc de càncer de mama.

Raïm. Els raïms de raïm estan plens d’aigua i fibra i poden satisfer la fam ràpidament. També és una bona font d’antioxidants.

Nous. Conté àcid fòlic, calci, magnesi i altres nutrients, inclosos fitosterols, antioxidants, àcids grassos omega-3. L'ús és útil per a l'artritis, afeccions depressives. Els fruits secs milloren la salut òssia i redueixen el risc de càncer de mama.

Peres. Les peres contenen fibres de pectina que ajuden a reduir el sucre en la sang. A més, la pectina activa les cèl·lules per alliberar l’excés de greixos. Menjar peres comporta pèrdua de pes i disminució del greix corporal.

Algunes de les substàncies que formen la fruita de la pera semblen desplaçar els greixos de les cèl·lules del cos, omplint-les d’elles mateixes.

Iogurt. El iogurt, una font de proteïnes i calci, ajudarà el cos a cremar greixos més ràpidament. I els bacteris probiòtics equilibraran el vostre sistema digestiu.

Kiwi … Una altra fruita que pot substituir els aliments grassos i saturar ràpidament l’organisme: a més de tenir una gran quantitat de fibra i baixes en calories, els kiwis tenen un altre benefici saludable: un índex glucèmic baix.

Nabiu de grua. Els nabius tenen excel·lents propietats profilàctiques i curatives en el tractament de les infeccions urinàries. La investigació dels darrers anys també ha trobat un vincle entre menjar nabius i un risc reduït de malalties del cor i càncer de mama. Els metges recomanen beure un got de suc de nabiu cada dia.

Salmó. Una altra font rica d’àcids grassos omega-3, l’ús del qual afecta no només la salut física, sinó també la salut mental d’una dona: prevenen la depressió i milloren l’estat d’ànim. A més, la carn de salmó és rica en ferro, que sol faltar al cos de la dona.

Llavors de lli). Les llavors de lli redueixen el risc de càncer de mama en les dones i prevenen malalties cardiovasculars pel seu ric contingut en àcids grassos omega-3. Les seves propietats antiinflamatòries no són menys valuoses, ajudant en la prevenció de l’artritis. Les llavors de lli són beneficioses per al tracte digestiu, el seu ús pot alleujar la síndrome de l'intestí irritable.

Llet. Una font irreemplaçable de calci, un producte necessari per a una dona. Quan es combina amb vitamina D, la llet té la millor protecció contra l’osteoporosi. Alleuja parcialment els símptomes dolorosos de la síndrome premenstrual.

Pastanaga. Les pastanagues són un tresor de components útils per al cos: vitamines del grup A i B, fibra i carbohidrats complexos. Es pot saciar ràpidament i durant molt de temps, ajudarà a regular els processos de digestió, a millorar les femtes.

Civada … És especialment adequat per millorar la salut de les dones a causa de la seva gran quantitat de nutrients. Es recomana durant l'embaràs a causa del seu alt contingut en àcid fòlic. Cal prevenir possibles defectes congènits en futurs nadons. Manté el cor sa, estabilitza i manté els nivells normals de pressió arterial. A causa de la vitamina B6, és capaç de prevenir els canvis d’humor i reduir el dolor a la síndrome premenstrual. Bo per a la digestió.

La remolatxa ajuda a mantenir el cor sa.

Tomàquets … El pigment licopè, una família de carotenoides que es troba als tomàquets, no només dóna un color brillant a la fruita, sinó que és essencial per mantenir la bona salut de la dona. Tot i que les seves propietats encara no s’han dilucidat del tot, els beneficis del licopè per reduir el risc de malalties cardiovasculars i per prevenir el càncer de mama ja s’han demostrat.

Un peix. El peix es pot anomenar "aliment del cor" perquè conté una quantitat rècord d'àcids grassos omega-3 que augmenten la sensibilitat a la insulina, cosa que al seu torn condueix a un augment (enfortiment) de la massa muscular. I per això, augmenta la capacitat del cos per cremar greixos nocius.

Remolatxa. L’alt contingut de fibra i sucres saludables, gairebé immediatament després del consum, et fa sentir ple. També ajuda a mantenir el cor sa.

123RF / bowie15

Formatge fresc. El formatge cottage baix en greixos és una altra font insubstituïble de proteïnes i calci. El calci ajuda a cremar greixos, cosa que us fa aprimar ràpidament.

Prunes prunes. Poca en calories, rica en fibra, les prunes prunes també són beneficioses per als diabètics a causa del seu baix índex glucèmic. A més, s’ha consolidat com un bon purificador de sang, suprimeix la gana.

Espinacs. Un producte veritablement "femení": a causa de la gran quantitat de magnesi i vitamines que conté, pot reduir la manifestació de símptomes dolorosos del síndrome premenstrual, com ara dolor a les glàndules mamàries, inflor, inflor i augment de pes.

Pomes. Les pomes tenen molta fibra. La fibra de poma i la pectina poden endarrerir el moment en què se sent fam durant molt de temps: després de menjar una poma, se sentirà ràpidament ple, tot i que aquesta fruita és baixa en calories.

Bé, els enzims de les pomes us ajudaran a digerir els aliments de manera més eficient.

Ous. Una font saludable de proteïnes. Un ou de mida mitjana només conté unes 70 calories. I aminoàcids per ajudar a combatre els greixos. Menjar ous ajuda a estabilitzar els nivells de sucre a la sang i a mantenir el to muscular.