10 aperitius saludables durant tot el dia

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

Els aliments rics en sucre i sal provocaran més fam encara més endavant. Si voleu menjar sense sentir-vos culpables, teniu una gran selecció d’aliments difícils de menjar en excés.

Aquí teniu alguns aliments saludables que podeu menjar durant tot el dia, ja que no tenen massa calories, però són saborosos i us ajudaran a combatre la fam sense consumir moltes calories.

1. Crispetes de blat de moro

Si el fabriqueu vosaltres mateixos i no us agraden les espècies i els olis, aquest és un aperitiu fantàstic i satisfactori durant tot el dia. Menjar 3 tasses de crispetes de blat de moro només proporciona 100 calories i els additius naturals poden aportar sabor. Combineu crispetes amb una mica de sal marina, xili, pebre vermell o fins i tot canyella per obtenir un aperitiu baix en calories que eviti els atacs de fam.

2. Xips de col

No hauríeu de comprar xips de verdures ja fets, és molt millor fer-los vosaltres mateixos. Després es convertiran en un dels aperitius més saludables al llarg del dia. Afegiu una mica d’oli d’oliva i sal i teniu un menjar deliciós amb només 35 calories per got. La versió de la botiga pot ser 5 vegades més calories.

Llegiu també

Salut | 09.09.2014 10 productes que eliminen el fluid del cos

3. Nabiu

És poc probable que pugueu menjar bona part d'aquesta baia sana, rica en antioxidants. Tot i això, només hi ha 85 calories en un got de nabius i estan molt ben congelades. L'únic inconvenient és la capacitat dels nabius per tacar les dents, de manera que no us heu de deixar emportar diàriament.

4. Olives

Aquest aperitiu us proporcionarà la quantitat de greix monoinsaturat que necessiteu. Tant les olives negres com les verdes contenen només unes 4-5 calories per peça. Tot i així, no en mengeu massa, ja que això comportarà un augment de la ingesta de sal. Això es pot evitar aclarint i assecant primer el producte.

5. Escabetxos

Si us encanten les verdures en escabetx, creeu-ne una versió saludable. Els cogombres comprats a la botiga solen contenir massa sucre i sodi, així que prepareu les vostres pròpies verdures en vinagre amb vinagre d’arròs. Un got d’aquestes verdures només conté 16 calories, més 1 caloria per cullerada de vinagre, de manera que una delícia no afectarà la vostra figura.

6. Pebre dolç

Els pebrots de qualsevol color fan un aperitiu excel·lent durant tot el dia. Conté unes 30 calories per porció i és una gran alternativa als bastons de pastanaga. Consumir pastanagues diàriament pot provocar un excés de vitamina A, però els pebrots no són tan alts i és poc probable que en mengeu massa.

Llegiu també

Salut | 2021-06-04 Com funciona la cafeïna i quines són les alternatives saludables al cafè

7. Cistelles de carxofa en escabetx

Si us encanten les carxofes, feu-ne un aperitiu saborós i saludable. No hi ha més de 100 calories en 200 grams, a més, aquestes verdures són riques en vitamines i antioxidants. Poden contenir excés de sal, així que assegureu-vos d’esbandir-los per evitar consumir massa sodi.

8. Aranja

La meitat d'una toronja mitjana només conté 50 calories, cosa que el converteix en un dels aperitius més saludables del voltant. Aquesta no és només una fruita meravellosa per perdre pes, sinó també un excel·lent remei per als atacs de fam. Podeu endolcir-lo amb estèvia o sal marina per als amants del sabor picant.

9. Verds

L’api, el bròquil, la coliflor i el carbassó són uns aperitius molt baixos en calories. Per obtenir el millor sabor, podeu afegir una mica d’oli d’oliva, però heu d’anar amb compte aquí. Tot i que és ric en greixos monoinsaturats, no necessitem calories addicionals.

10. Berenars d’algues

Les algues nori seques conserven la majoria de les seves propietats beneficioses, de manera que es poden incloure al berenar diari. Molts plats d'algues no contenen gluten, proteïna animal i molt poc oli i sal. No compreu aliments amb sabors artificials i sal extra.