Taula de continguts:
- Taulons
- La cama lateral augmenta
- Estocades
- Girs
- Esquats
- Estireu el bloc cap al pit
- Curl bíceps
- Flexions
- Corda per saltar
- Simulador d'escala
Vídeo: 10 exercicis que estàs fent malament
2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03
Si feu exercicis durant molt de temps, potser us oblideu de les regles i detalls importants que els fan efectius. És per això que pot resultar que esteu fent alguns exercicis incorrectament i que els músculs no reben prou càrrega.
A continuació, es detallen alguns errors comuns que es cometen en fer exercicis estàndard. Aquestes deficiències poden evitar que obtingueu el resultat complet.
Llegiu també
Salut | 2019-07-08 Exercicis per als costats i la cintura a casa
Taulons
Si creieu que és un exercici fàcil, és probable que ho feu malament. Si podeu mantenir aquesta posició durant més de 20 segons, no utilitzeu prou els músculs del nucli, posant més tensió a les articulacions. Els colzes han d’estar en línia amb les espatlles i el cos en línia recta.
La cama lateral augmenta
Les clàssiques pujades laterals de les cames us ajudaran a mantenir-vos en forma, però si les feu a una superfície plana, ho feu malament. Amb aquest rendiment, carregueu més músculs de la cuixa que la pròpia cama. Proveu de posar el colze sobre una plataforma baixa i doblegueu la cama inferior al genoll.
Estocades
En fer estocades, el genoll no s’ha d’estendre mai més enllà del turmell. Això transfereix tota la tensió a l'articulació del genoll de la cama davantera en lloc de distribuir-la per la cuixa i el turmell. Centreu-vos en una postura estàtica per assegurar-vos que no empenyeu el genoll massa endavant.
Girs
Aquest no és només un gran exercici abdominal, sinó també un terreny de cultiu per a possibles errors. Els més habituals són utilitzar els braços per recolzar el cap i torçar-se amb les cames. Mantingueu els colzes ben separats i assegureu-vos sempre que el moviment prové del pit i no de l’abdomen.
Llegiu també
Salut | 2019-05-24 Amb quina freqüència cal entrenar-se per al creixement muscular i la pèrdua de pes
Esquats
Si feu aquest exercici de manera incorrecta, teniu un major risc de danys al genoll. Si els genolls avancen i no s’acobla prou, les articulacions tenen la major part de la càrrega, mentre que els músculs queden pràcticament inutilitzats. Per funcionar correctament, heu de doblar els genolls quan els malucs reculen. I mantingueu sempre els genolls en línia amb els turmells.
Estireu el bloc cap al pit
Mantenir els braços en bona forma és fonamental, però assegureu-vos que feu aquest exercici correctament. Serà un error recolzar-se massa i estendre els braços massa. Per fer aquest exercici correctament, mantingueu els braços paral·lels a la columna vertebral i recolzeu-vos cap enrere a no més de 15 ° dels malucs. La barra sempre ha d’estar al davant, just a sota de la barbeta.
Curl bíceps
L’exercici perd la seva efectivitat quan es fa assegut, de manera que sempre ho feu de peu. Això ajudarà a treballar els músculs de les cames i la part baixa de l’esquena. Podeu utilitzar tant manuelles com una barra.
Flexions
Hi ha molts errors que us esperen en aquest exercici. El més comú: aixecar els malucs massa amunt amb els braços massa propers o un pendent massa baix, en què es perd la línia corporal correcta. Mantingueu sempre el nivell del coll amb la columna vertebral i el cos en línia recta.
Corda per saltar
Aquest exercici senzill també es pot fer amb errors. Molt sovint es fa servir una corda massa curta, perquè aleshores doblegareu el cap. Triar la longitud adequada és senzill: trepitgeu la meitat de la corda, mentre que les nanses haurien d’arribar a les aixelles. Quan gireu la corda, utilitzeu els canells, no les espatlles, i heu d’aterrar als dits dels peus i no a tot el peu.
No és una bona idea descansar les mans per mantenir l’equilibri.
Simulador d'escala
I aquí podeu esperar errors. No és una bona idea fer servir les mans per afavorir l’equilibri, ja que reduirà l’eficàcia de l’exercici i afectarà negativament la vostra postura. Si no podeu mantenir l'equilibri amb un dit a la paret lateral, haureu de frenar.
Recomanat:
Fent un bonic arbre de Nadal a la paret amb oripell i garlandes
Com fer un arbre de Nadal a la paret amb oripell i garlandes amb les teves pròpies mans. A l'article, considerarem fotos i vídeos pas a pas. Les millors classes magistrals per a vosaltres
Una pedra al si: no està tan malament
I quant de temps hem mirat el molest anell o el penjoll vell que, per estúpid hàbit, portem cada dia o potser hauríem d’estar més atents a les nostres joies? No es tracta només de moda. La màgia de les joies no resideix només en el tall i la brillantor de les pedres. Hi ha creences sorprenents associades a les seves característiques extraordinàries
Natalia Vodianova està fent tasques benèfiques a Cannes
Aquest any, més famosos russos passegen per la Croisette com mai abans. Lena Lenina, Olga Rodionova, Irina Shayk … La supermodel Natalia Vodianova també va venir a Cannes. És cert, a diferència dels seus compatriotes, l’estrella intenta combinar negocis amb plaer;
Com treballar 3 vegades menys, fent 3 vegades més
Sí, és real. Us suggerim que finalment no comenceu a viure a la pantalla de l'ordinador ni al lavabo amb plats bruts. Hi ha tantes coses boniques al voltant, per les quals val la pena dedicar-s’hi el temps
Quan el metge també se sent malament
Bé, es raonava per a ella mateixa, estic d’acord que després de l’aniversari de Manyashka vaig tenir dos torns seguits a l’hospital (però no vaig poder deixar sense vigilància a aquesta jove, recentment operada). I després, quan vaig tornar a casa i no vaig tenir temps per dormir correctament, em van enviar una reunió perquè el cas era extraordinari. Al cap i a la fi, quan vaig córrer al quiròfan ja estava cobert de sang. M'hi vaig acostumar i sabia que en aquests moments sempre em criden