Com tractar l’insomni de l’embaràs tardà

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2024-01-12 17:39

L'insomni durant l'embaràs tardà pot espatllar els nervis de la futura mare i empitjorar el seu benestar. Poc abans del part, el cos de la dona necessita especialment un descans adequat i el mal son no hi contribueix de cap manera. Esbrinem què fer en aquesta situació.

Per què no pots dormir?

Segons les estadístiques, al voltant del 80% de les dones durant l’embaràs tenien dificultats per adormir-se almenys diverses vegades o no podien dormir. La majoria han experimentat insomni durant el primer trimestre, que s’associa amb canvis hormonals al cos en les primeres etapes de l’embaràs.

Al tercer trimestre, les alteracions del son són causades per diverses causes fisiològiques:

• un ventre gran, un excés de pes, a causa del qual és impossible trobar una posició còmoda per descansar, i les dones embarassades no poden dormir d’esquena en les etapes posteriors;
• pruïja intolerable de la pell, que apareix a causa d’una tensió excessiva a la pell de l’abdomen;
• ardor d'estómac persistent, que es produeix pel fet que l'úter, a mesura que creix, exprimeix cada vegada més els òrgans interns. Per la mateixa raó, es produeix restrenyiment i miccions freqüents, sobretot de nit, cosa que també provoca molèsties;
• dolor adolorit a la part baixa de l'esquena i l'esquena, falta d'alè per compressió de l'úter dels pulmons;
• rampes a les cames, dolor a les mans per deficiència de calci i magnesi.

Si una dona, a més de tots els problemes anteriors, encara està en constant estrès, es preocupa pel pròxim naixement, cada dia ha de fer front a un munt de tasques diàries, tractar-se amb nens més grans, netejar i cuinar - això tampoc contribuir a la relaxació de qualsevol manera. El mal son és conseqüència d’una ment inquieta, això s’ha de tenir en compte.

Pot semblar que l’insomni durant l’embaràs tardà sigui inevitable, perquè no es pot eliminar exactament un motiu com, per exemple, un ventre gran, que no permet girar-se al llit i prendre una posició còmoda. Tanmateix, tingueu en compte que no totes les dones pateixen trastorns del son. És molt possible dormir tranquil, estant "profundament embarassada". Més endavant esbrinarà com fer-ho.

Consells útils

L’insomni durant la fi de l’embaràs, les formes de desfer-se’n, sovint són discutides en fòrums i xarxes socials per les futures mares. A algú l’ajuda la música clàssica tranquil·la, escoltada a la nit, algú canta odes elogioses a coixins ergonòmics per a dones embarassades, algú comparteix una recepta per a la recollida d’herbes per a un son dur.

Milions de dones embarassades van poder trobar el remei adequat que les ajudés a superar l’insomni, cosa que significa que alguna cosa definitivament us ajudarà.

Preneu nota dels consells següents:

1. Penseu en la possibilitat de comprar un coixí especial que tingui en compte totes les característiques fisiològiques i anatòmiques d’una dona embarassada. Molts admeten que en les últimes etapes va ser aquest coixí el que es va convertir en una autèntica salvació i va ajudar a dormir bé. Estudieu les ressenyes a Internet, penseu els pros i els contres. Tingueu en compte que el coixí també us serà útil després de donar a llum quan doneu de menjar al vostre bebè.
2. Observeu una rutina de son i descans. Saltar el son de dia, anar sempre al llit a la mateixa hora. És aconsellable anar a passejar a la nit. L’aire fresc és molt beneficiós per a la mare i el nadó. Serà molt més fàcil adormir-se després del passeig.
3. La insomni durant la fi de l’embaràs pot estar associada a menjar en excés. També s’ha de controlar la quantitat de líquid que es beu abans d’anar a dormir. Una torrada lleugera amb formatge, un got de llet tèbia amb mel o te d’herbes és el màxim que us podeu permetre per preparar-vos per dormir.
4. Apliqueu unes gotes de valeriana a un cotó i col·loqueu-la al costat del llit. La valeriana s’evaporarà i us calmareu i us adormireu.
5. Busqueu les vostres pròpies maneres de relaxar-vos. Pot ser una dutxa al vespre, un lleuger massatge a l'esquena del seu cònjuge o potser fins i tot sexe (si no hi ha contraindicacions), una agradable música relaxant. Feu tot el que us ajudi a fugir de pensaments inquiets, de sensacions desagradables al cos cada dia.

Interessant! 10 aliments per normalitzar el son

Insomni i psicosomàtica

Sabíeu que la psicosomàtica, una direcció en psicologia que estudia la influència del nostre estat emocional sobre la salut, era reconeguda per la medicina oficial a Occident? És a dir, tots els nostres pensaments i pors poden convertir-se realment en un impuls per al desenvolupament de malalties i patologies.

L’insomni en psicosomàtica es considera l’ansietat d’aquesta o aquella persona, la seva desconfiança envers la vida. Això també s'aplica a una dona embarassada: està preocupada pel pròxim naixement, es preocupa per com se sent el nadó i si naixerà sa. L’insomni es desenvolupa a causa de pensaments inquietants.

Els psicosomatòlegs aconsellen a una dona sintonitzar el positiu i confiar en si mateixa, inspirar-se que tot anirà bé, que el part anirà bé. Cadascú de nosaltres venim a aquest món per donar una nova vida, aquest és un procés natural que pot passar molt fàcilment, si no us enredeu massa. És útil llegir afirmacions en veu alta, comunicar-se amb mares experimentades, els parts dels quals han anat bé.

Podeu fer la següent pràctica: cada nit, lubriqueu l’estómac amb un oli especial per a les estries, cosa que us ajudarà a fer front a la picor de la pell. En aquest moment, podeu comunicar-vos afectuosament amb el bebè a l’úter. Els estudis científics han demostrat que la comunicació amb ell ajuda a millorar el curs de l’embaràs i a la mateixa mare a calmar-se.

Si no us podeu adormir, no us pegueu, podeu aixecar-vos i fer alguna cosa monòtona. No us asseieu al telèfon, cosa que sobreexcitarà encara més el sistema nerviós. Teixir, pintar un color psicològic especial, llegir anirà bé. Al cap d’un temps, sens dubte sentiràs que tens son.

No obstant això, si l’insomni us molesta durant molt de temps, esteu constantment deprimit, us sentiu cansat, no us ajuda, és necessària una consulta mèdica.