Quantes calories es cremen quan es camina en 1 hora

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

El senderisme és un tipus d’activitat física que us garanteix desfer-vos dels quilos de més i millorar l’aptitud física, augmentar la vostra pròpia resistència. Abans de fer exercicis regulars, és molt important entendre quantes calories es cremen en caminar de manera activa i lenta en 1 hora.

Depèn directament de l’eficàcia de la formació prevista.

Què afecta l’eficàcia de les classes

El nombre de calories cremades depèn dels aspectes següents:

• la possibilitat d'utilitzar material addicional per a activitats esportives;
• dades humanes (pes, edat, preparació per a entrenaments esportius regulars);
• el ritme de les classes previstes;
• durada;
• característiques de la carretera i relleu (sempre és difícil pujar cap amunt).

Al mateix temps, mitjançant una fórmula especial, podeu esbrinar quantes calories es cremen en caminar en una hora d’aquest entrenament.

Per cada quilòmetre de distància, una persona gasta una certa quantitat d’energia en caminar, que tradicionalment es mesura en quilocalories, i el nombre sempre és igual a la meitat del pes en quilograms.

En aquest cas, el pes s’ha d’indicar real, tenint en compte la durada de la caminada, en roba i calçat, amb pes addicional, per tant, cal calcular correctament segons la fórmula següent:

0,5 x pes de la persona en quilograms x distància en quilòmetres = calories cremades

El nombre de calories cremades sempre depèn del pes i l'alçada de la persona, de les característiques de l'entrenament previst. Es pot donar un exemple. Una persona que pesa 70 quilograms, a una velocitat de marxa de 9 quilòmetres per hora, només pot consumir 450 kcal.

Al mateix temps, caminar esportivament per la ruta més senzilla permet cremar fins a 400 kcal per hora. Durant una hora de pujar i baixar les escales, es poden perdre 550-750 kcal.

Com fer la carrera caminant correctament

Cal dedicar-se adequadament a caminar o a caminar per eliminar amb èxit l’excés de pes i cremar activament calories:

1. Un ritme ràpid de caminar afavoreix la crema activa de calories. Al mateix temps, un ritme lent redueix el nombre de calories cremades.
2. És aconsellable entrenar en un parc o bosc. En aquest cas, els desnivells a la carretera augmentaran la càrrega.
3. Cal abordar correctament la planificació de l’entrenament. Es recomana augmentar la durada de les classes de manera gradual. Al principi, podeu fer caminades d’una hora a un ritme lent. Després, haureu d’augmentar el ritme entre 5 i 10 minuts i més. Segons aquest esquema, podeu començar a fer caminades d’una hora al ritme adequat. Posteriorment, es recomana augmentar el ritme i afegir temps, ja que depèn directament de l'èxit i l'eficàcia de les sessions previstes.
4. És molt important caminar almenys una hora. El greix quan es camina comença a cremar-se al cap de 40 minuts. Heu d’entendre que el cos humà resulta molt estalviador, de manera que inicialment gasta hidrats de carboni rebuts prèviament i només després d’un determinat període de temps podeu gastar greixos.
5. És aconsellable deixar de caminar immediatament després de menjar. Es pot fer exercici només una hora després de dinar. A més, després de la lliçó, és millor beure aigua i negar-se a menjar, o limitar-se a un còctel de fruita nutritiu.

Quan camineu, heu de recordar la respiració: inhaleu pel nas, exhaleu per la boca. La respiració correcta millora l’eficàcia dels entrenaments. La respiració inadequada pot provocar falta d’aire i fins i tot marejos.

Fer exercici correctament és molt important fins i tot al principi, quan encara no es tracta de gastar la quantitat òptima de calories.

Les millors maneres d’obtenir una crema òptima de calories

Interessat en quantes calories es cremen quan es camina en 1 hora, heu d’esbrinar com podeu augmentar la quantitat de calories malgastades durant l’exercici. Heu d’entendre que de vegades caminar us pot fer suar, però, com a resultat, es garantirà una efectivitat especial dels entrenaments previstos:

1. Els gronxadors de les mans es consideren molt útils per a gairebé qualsevol tipus de marxa, ja que acceleren la crema de greixos corporals a causa de l'esforç addicional.
2. Quan camineu, podeu afegir pes addicional per augmentar la intensitat i exercitar els músculs correctament. S’aconsella evitar l’ús de pes als canells i a les cames, ja que no només faran que la marxa sigui incorrecta, sinó que també augmentin el risc de lesions. No obstant això, podeu utilitzar una motxilla o una armilla ponderada.
3. També es pot caminar amb pals especials. Cal tenir en compte que aquest tipus d’entrenament s’anomena caminada escandinava. En aquest cas, podeu utilitzar gairebé tots els músculs del cos i es garanteix que augmentarà el consum de calories.

És molt important planificar correctament la ruta. Si eviteu rutes senzilles i intenteu complicar el camí, podeu augmentar el consum de calories diverses vegades.

Sabent quantes calories es cremen amb una caminada activa adequada en 1 hora, podeu realitzar entrenaments eficaços per millorar la vostra forma física.