Taula de continguts:
- 1. Farina de civada
- 2. Plàtans
- 3. Ametlles
- 4. Cireres
- 5. Llet
- 6. Ous
- 7. Hummus
- 8. Peixos
- 9. Infusions d'herbes
- 10. Mel
Vídeo: 10 aliments per normalitzar el son
2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03
La falta de son afecta negativament la pell, augmenta les hormones de l’estrès i pot danyar els intents de perdre pes.
Si voleu millorar la qualitat del vostre son, no agafeu les pastilles immediatament. Utilitzeu aliments que afavoreixin el son.
123RF / Anna Bizoń
Parlem de quins aliments us ajudaran a dormir perquè pugueu incloure aquests aliments al vostre menú. Mengeu-los al vespre per dormir molt bé, però intenteu no menjar en excés perquè no afecti el vostre pes.
1. Farina de civada
Moltes persones pensen que aquesta farineta està pensada per esmorzar, però si no conté sucre, aportarà al cos molts nutrients beneficiosos, inclosos magnesi, calci i potassi. La civada també conté melatonina, una hormona del son que pot ser necessària si es lleva d'hora i necessita un descans adequat.
2. Plàtans
Una altra gran font de minerals per ajudar-vos a relaxar-vos a la nit. Els plàtans contenen triptòfan, un aminoàcid essencial per a la relaxació. Tot i això, no espereu miracles, tot i que aquest és un dels millors aliments per normalitzar el son. Els plàtans s’han de menjar almenys una hora abans d’anar a dormir. El magnesi i el triptòfan us poden ajudar a sintonitzar.
123RF / Olena Rudo
3. Ametlles
La proteïna també us pot ajudar a preparar-vos per dormir i les ametlles són abundants, igual que el magnesi. També obteniu triptòfan d’aquests fruits secs, de manera que són perfectes per berenar tard. No necessiteu moltes ametlles, només un grapat us proporcionarà la quantitat adequada de nutrients per dormir. Si preferiu menjar ametlles en forma de mantega, limiteu-vos a una cullerada.
4. Cireres
La melatonina, una hormona del son que rarament es troba en els aliments, és abundant en cireres, cosa que el converteix en un dels millors aliments per a un son saludable. N’hi haurà prou amb un grapat de cireres o (fora de temporada) podeu fer servir suc de cirera.
Trieu marques sense edulcorar perquè les cireres ja són prou dolces perquè massa sucre afecti negativament el vostre son.
5. Llet
Els alts nivells de proteïnes i triptòfan fan que la llet sigui imprescindible per quan es vulgui millorar el son de forma natural. Els productes lactis també contenen calci, que ajuda a superar l’estrès i relaxar-se. Si no us agrada un got de llet, trieu iogurt natural o mató per sopar.
123RF / Mario Pessaris
6. Ous
Un ou dur pot afectar significativament la velocitat d’adormiment. Conté prou proteïnes per fer-vos dormir. Els ous són una eina indispensable per a un bon son, no els fregiu.
7. Hummus
Si busqueu una font de proteïna vegetal i no us agradin les ametlles, trieu hummus per berenar tard per ajudar-vos a adormir-vos sense problemes. És ric en triptòfan i va molt bé amb galetes de pa integral o pa torrat per ajudar-vos a relaxar-vos a la nit i millorar el vostre son.
8. Peixos
La tonyina, l’halibut i les gambes són riques en triptòfan i són riques en vitamina B6, fonamental per a la producció de serotonina i melatonina, fonamentals per a un son de qualitat. El peix blanc és, sens dubte, un dels aliments que us ajudaran a dormir millor.
9. Infusions d'herbes
La camamilla, la llimona i la flor de la passió són les millors opcions si voleu dormir completament. El te verd també és una bona opció si trieu descafeïnat.
Proveu de prendre tisanes al vespre o, simplement, agafeu-ne alguns descafeïnats.
123RF / Alexey Fedorenko
10. Mel
La glucosa de la mel us pot ajudar a dormir si no mengeu més d’una cullerada. La mel és un producte que promou el son i es pot consumir sola o a més d’una tassa de te d’herbes per millorar l’efecte.
Recomanat:
Quins aliments es poden congelar per a l’hivern
Quines verdures i fruites es poden congelar a l’hivern a casa. Què es pot congelar si encara hi ha espai lliure al congelador
Dieta per a l'artrosi de les articulacions i una llista d'aliments permesos
Dieta per a l’artrosi de les articulacions dels dits, extremitats inferiors. Un menú aproximat del dia, una llista d’aliments permesos i prohibits. Quins àpats són acceptables segons el pla d’àpats d’aquests pacients
Què és l’aliment per als humans : els aliments més nocius per als gats
Els gats són depredadors per naturalesa, fins i tot les seves dents i intestins estan dissenyats per menjar només carn. Per tant, són extremadament propensos a la intoxicació alimentària, que per a nosaltres, per exemple, és absolutament inofensiu. Per tant, vigileu la llista d’aliments que suposen una amenaça per a la vida del vostre gat
Aliments saludables per al creixement i la força dels ossos
Si voleu obtenir prou nutrients, heu de diversificar el menú
Els telèfons mòbils són un obstacle per a un son saludable
Els científics recomanen encaridament mantenir els telèfons mòbils lluny del llit abans d’anar a dormir. En cas contrari, hi haurà molts problemes com mals de cap, confusió i fins i tot depressió. El treball va ser publicat pel Symposium de l'Institut de Tecnologia de Massachusetts sobre l'avanç de la investigació electromagnètica i finançat pel Mobile Manufacturers Forum, que representa els principals fabricants de telèfons mòbils.