Els secrets més importants de Halle Berry per a un cos prim

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2024-01-12 17:39

El 14 d’agost, l’actriu Halle Berry celebra el seu aniversari. Té 47 anys, cosa que és molt difícil de creure, mirant el cos esvelt, esvelt i sexy de l’estrella. El seu secret de bellesa és senzill: entrenaments regulars i, sobretot, entrenaments complets i una nutrició competent.

L'actriu s'adhereix al programa Five Factors: no només és esportiu, sinó també una dieta equilibrada, a més d'una recreació saludable.

Dieta

El programa requereix menjar cada 3-5 hores. Al mateix temps, amb cada àpat, l’organisme ha de rebre un 50% d’hidrats de carboni, un 30% de proteïnes i un 20% de greixos.

Menú de mostra

Esmorzar

L'esmorzar no ha de passar més tard d'una hora després del despertar. Abans, immediatament després de despertar-vos, heu de beure un got d’aigua.

Esmorzar ideal: cereals, proteïnes magres d’aviram, ous o productes lactis, a més de fruita fresca o baies. No beure sucs, ja que augmenten la gana.

Dinar

Durant aquest temps, podeu augmentar la porció de proteïna i afegir fruita.

Sopar

Per dinar, opteu per sopes de faves i pa torrat o un sandvitx dietètic amb pit de pollastre i mostassa. Podeu afegir una gran ració d’amanida de verdures fresques amb suc de llimona i una cullerada d’oli d’oliva.

Berenar de la tarda

Podeu menjar una petita porció de carn magra amb amanida, formatge baix en greixos amb verdures, 5-7 ametlles o qualsevol fruita.

Sopar

Hora ideal per sopar: 2-3 hores abans d’anar a dormir. Podeu menjar una porció de peix magre o carn, 150 grams d’arròs magre i una gran porció d’amanida de verdures.

Postres i indulgències

El programa Five Factors us permet mimar-vos després de dinar o sopar amb mató amb cacau i edulcorant o iogurt amb poma al forn i canyella. El més important és que les postres es preparen de forma independent i sense sucre ni farina blanca.

Un cop per setmana, podeu menjar el que vulgueu, però observant els cinc àpats diaris i sense exagerar-ho.

Aptitud

L’objectiu principal del programa és la forma física.

Cada entrenament consta de cinc fases, cadascuna de les quals dura cinc minuts. La freqüència de l’entrenament és cinc vegades a la setmana: els dies els podeu triar vosaltres mateixos, així com el conjunt d’exercicis.

Fase 1. Entrenament cardiovascular

Pot ser un trot, una corda de salt baix o qualsevol altra càrrega que pugi el ritme cardíac a 130-140 batecs per minut.

Fase 2. Entrenament de força per a la part superior del cos

Inclou exercicis de braç i pit al pes.

El més important és entrenar diferents grups musculars cada dia.

Fase 3. Entrenament de força per a la part inferior del cos

Exercicis per a les cames i els malucs: estocades, gatzonetes.

A les fases 2 i 3, el més important és entrenar diferents grups musculars cada dia.

La primera setmana, heu de fer 2 sèries de 25 repeticions de cada exercici i, a continuació, augmentar el pes de les manuelles, disminuir les repeticions i augmentar les sèries. A la cinquena setmana, heu de fer 4 sèries de 12 repeticions.

Fase 4. Entrenament de força per al cos mitjà

Exercicis per als abdominals.

Cada dia cal "bombar" una zona. Per exemple, el dilluns, fer abdominals rectes (aixecaments del cos amb les cames doblegades), el dimarts: corbes laterals amb peses, el dijous, exercicis per a la premsa inferior (aixecament de les cames des de la posició propensa). Cada exercici: 20-25 repeticions per a 2-4 aproximacions.

Fase 5. Entrenament cardiovascular

Podeu repetir l'escalfament.