Què és el ioga calent

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

El ioga calent genera un interès genuí i una sèrie de dubtes, ja que està orientat a obtenir resultats màxims i ràpids en condicions d’entrenament difícils. Penseu a qui i per a què serveix aquest tipus de ioga i a qui està contraindicat.

Característiques, varietats de ioga calent

Abans de començar a practicar ioga calent, és lògic entendre amb detall què és, a què es destina aquesta direcció i quins resultats dóna.

Hi ha dos tipus de pràctica en un entorn humit i climatitzat:

1. El ioga calent és el que implica diverses pràctiques, però es du a terme en condicions específiques. El conjunt i l’ordre de les asanes no estan regulats. Temps d’entrenament de 45 minuts a una hora i mitja. L'única cosa important és una sala d'entrenament escalfada fins a 38-40 graus i l'augment de la humitat de l'habitació.
2. Mètode de l’autor del ioga Bikram. Les classes es fan a la mateixa sala climatitzada (35-42 graus) i humida (al voltant del 40%). Una característica d’aquesta pràctica és una seqüència i un conjunt determinats d’asanes. Només n’hi ha 26, a més de 2 exercicis de respiració. La lliçó dura estrictament 90 minuts. Tots els exercicis es fan en un ordre específic.

Bikram Chuodhuri es va convertir en el fundador de Bikram Yoga. Aquest indi va desenvolupar el mètode i el va popularitzar a la seva terra natal i a Occident. Ell mateix, amb l’ajut d’un ioga calent, es recuperava de les ferides.

A què va dirigida la pràctica

Les condicions en què es realitza l'entrenament (humitat i temperatura de l'habitació) tenen com a objectiu un escalfament ràpid i eficaç dels músculs i lligaments. Permeten una neteja del cos més ràpida i eficaç, l’eliminació de toxines per la pell.

El ioga calent us ajudarà:

1. Enfortir el to muscular i de la pell.
2. Estireu els músculs i els lligaments amb eficàcia.
3. Entrena el sistema cardiovascular.
4. Netejar el cos de toxines.

Aquests aspectes positius només es realitzen si s’observen totes les regles de l’entrenament.

Les preocupacions dels novells, què cal buscar

Fins i tot aquells que coneguin una mica la teoria de què és el ioga calent, quines són les seves característiques, abans de començar a entrenar, val la pena prestar atenció a alguns punts importants:

1. Es creu que la pràctica en calent condueix a la deshidratació. Si seguiu el règim de dieta i begudes, això no passarà. És important menjar 1, 5-2 hores abans de la classe i portar-vos a l’entrenament com a mínim mig litre d’aigua potable sense gas.
2. Per evitar els cops de calor durant l’entrenament, s’ha de vestir d’una manera determinada: pantalons curts curts i samarreta curta. Algunes persones desaconsellen netejar la suor durant l’exercici, ja que refreda la superfície del cos.
3. És important escoltar el vostre cos durant l’exercici. No us exerceu massa.

Aquestes són algunes coses que faran que la sessió sigui agradable i eficaç.

Contraindicacions a les pràctiques calentes

El ioga calent té les seves pròpies contraindicacions:

1. La presència d’un defecte cardíac, qualsevol malaltia cardíaca.
2. Hipertensió.
3. Taquicàrdia de diversos orígens.

Cal anar amb compte en les condicions següents:

• venes varicoses a qualsevol part del cos;
• menstruació;
• malalties ginecològiques;
• refredat;
• sinusitis;
• embaràs.

Pel que fa a l’embaràs, no es recomana fer ioga calent durant el primer trimestre. El segon i tercer trimestre de salut i només després de consultar un metge.

Testimonis dels professionals

Les ressenyes de ioga calents són sobretot positives:

Maria, 36 anys, Moscou:

"Vaig fer ioga calent fins que vaig quedar embarassada. Ara és el primer trimestre, m'abstinc de fer exercici. Però m'han agradat les classes, les condicions extremes temperen la força del cos i l'esperit".

Olga, 37 anys, Voronezh:

"Acabo de començar a entrenar i de seguida vaig escollir ioga calent per a mi. Puc dir que he perdut molt de pes en un mes! I m'agrada. Al principi, l’entrenament era dur, però ara m’hi vaig implicar. Vull dir que aquest tipus de ioga pot perdre pes fins i tot sense dietes esgotadores ".

Abans de fer ioga calent, cal estudiar no només què és, sinó també contraindicacions.