Ioga i part

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

Qualsevol persona que pugui superar la seva mandra aconseguirà l'èxit en el ioga.

Tant se val si és jove o vell, malalt, feble o fins i tot decrèpit.

Si només la seva pràctica fos persistent.

Swatamarama Hatha Yoga Pradipika Capítol 1

Tenia 25 anys quan una tia-metge de la clínica del districte em va batejar com a vell. Ella em va inculcar durant molt de temps que, si no pariré en un futur pròxim, serà extremadament difícil fer-ho més tard, perquè "un nen sa pot néixer amb facilitat fins a 25 anys". Els nens no formaven part dels meus plans en aquell moment. Tenia una feina interessant, volia visitar molts més llocs i la meva addicció a ballar a les discoteques dels diumenges al vespre no encaixava amb bolquers i crits de nadons.

Però el suggeriment continu va fer el truc. Vaig pensar en com mantenir-me en forma física, de manera que en el moment en què estic a punt de parir, el terme "vell" no em podria espantar.

Sóc mandrós naturalment. No us penseu malament, sempre m’ha agradat córrer, saltar i nedar, però només a la caça, no aprimar i no mantenir sistemàticament la salut. L’estimat optimisme dels entrenadors d’aeròbic em va fer idiosincràtic i les bicicletes esportives i altres equips només em van espantar, i si em caigués alguna cosa a la cama? És a dir, les classes, durant les quals heu de suar molt de temps i de sobreexforç, no em van agradar.

A més, volia que el meu cos, "no envellit" quan va néixer el bebè, coincidís amb la meva ànima jove. Això és tot, ni més ni menys. Vaig recordar Madonna, que va parir fàcilment als 40 anys i prefereix el ioga a totes les classes, i va decidir seguir el seu exemple.

Segons els ioguis, cada persona està indissolublement lligada al cosmos i és ella mateixa una mena d’univers que combina orgànicament els principis físics, mentals i espirituals. El ioga és l’art d’aconseguir l’equilibri entre cos, ment i ànima. Es diferencia dels exercicis físics habituals, que requereixen grans esforços i se solen realitzar amb "automatismes". El ioga ensenya, en primer lloc, a respirar correctament, a combinar proporcionalment la tensió i la relaxació dels músculs, a realitzar conscientment cada exercici. Per dominar l’art del ioga, heu de despertar en vosaltres mateixos la kundalini, la misteriosa força de la vida, i combinar-la amb el prana, la força de respiració que dóna vida. Llavors, una persona adquirirà energia sobrenatural i aconseguirà una harmonia mental i física. Va ser per aquesta harmonia que vaig anar al centre de ioga.

Per descomptat, les dones europees som diferents de les dones índies. A l’Índia, les asanes (així s’anomenen les postures fixes preses al ioga) s’absorbeixen amb la llet materna i les dones índies durant l’embaràs fan exercicis de ioga sense dolor i sense por, perquè de generació en generació aquests exercicis els feien els seus progenitors, i tot era molt bé amb ells …

Però per a nosaltres el ioga, si abordem el procés correctament i amb cura, és útil i fins i tot necessari per a molts. Vaig anar a classes fins al dia del naixement (i inclòs, ja que vaig parir més tard de l’hora assenyalada). I per això:

- Milloren la circulació sanguínia als òrgans pèlvics, enforteixen la columna vertebral i els músculs directament implicats en el part, cosa que és de gran importància per a un curs favorable del part i el postpart.

- que, com a resultat, condueix a una millora de l’estat general del cos.

-, donar confiança en si mateix, alleujar l’estrès i la fatiga. No és cap secret que esperar un fill és un moment en què una dona és especialment propensa a les pors, les preocupacions, els dubtes, quan el seu estat mental és inestable i el seu estat d’ànim fluctua constantment de més a menys. Per tant, la futura mare simplement necessita relaxar-se, almenys durant les classes de ioga, per facilitar l’aguantació.

- que sens dubte és important per al procés de part. Els exercicis de respiració són una mena de prova per a les dones que es preparen per al part. La tècnica de la respiració correcta en el ioga i durant el part és idèntica, per això és necessari dominar-la quan neixi el nadó.

-, que fa que els pensaments siguin clars, que l’ànima estigui tranquil·la i que els músculs siguin forts. L’espera d’un nadó és un moment en què és necessària una harmonia entre aquests tres components.

Quins exercicis específics poden ajudar una futura dona a treballar? En primer lloc, es tracta d’exercicis de relaxació. La mare necessitarà la capacitat de relaxar-se quan les contraccions siguin fortes i prolongades.

Durant un parell de minuts entre contraccions, la mare hauria de poder descansar bé. Són exercicis com la flexió cap endavant o la postura del bebè. En aquest cas, la mare s’asseu sobre els talons i, inclinant-se cap endavant, posa el ventre entre els genolls. Per experiència puc dir que per a mi aquesta posició va ser una salvació real.

Els exercicis següents són, per descomptat, exercicis de respiració. Si una dona realitza exercicis de respiració entre contraccions, està assegurada contra la debilitat del part i el nen contra la hipòxia. Vaig parir durant 36 hores i la respiració adequada era especialment important per a mi.

Un exercici dinàmic molt important és Surya Namaskar. Si una dona realitza aquest exercici entre contraccions, accelera significativament el part. Per ser sincer, vaig recordar aquesta asana força tard, quan les contraccions es van perllongar. I és possible que si aquest pensament m’hagués arribat abans, no hagués trigat tant a parir.

I, per descomptat, no hem d’oblidar les postures invertides, com ara Shirshasana (capçalera) i Salamba Sarvangasana (en la gent comuna "bedoll" o hauria d’entendre). Si us sembla que no és realista fer-ho amb una gran panxa, us aconsello que assistiu almenys a una classe de ioga per a dones embarassades.

Us sorprendrà la facilitat amb què les mares amb panxa gran fan aquestes postures. Per descomptat, l’ajuda d’un instructor i dispositius especials són importants aquí. Per a les dones embarassades, aquestes asanes tenen una importància especial, ja que contribueixen a establir la posició correcta del nen.

Vaig parir als 30 anys. Ella va donar a llum una nena gran (3840 g i 54 cm), sense pauses. Avui, quan miro la meva filla de vuit mesos, m’alabo mentalment pel fet que la mandra de fa 5 anys m’enviés a classes de ioga. Les classes de preparació de l’embaràs ofereixen diferents tipus de gimnàstica i, per descomptat, heu de triar segons la vostra condició física i l’estat del nadó. El meu consell és que val la pena provar ioga fins i tot per a aquells que no el practicaven abans de l’embaràs, però només en centres especialitzats i amb un professor certificat per a classes amb dones embarassades. Els exercicis estàtics suaus, la respiració adequada i les habilitats de relaxació beneficiaran qualsevol mare. Un lliurament senzill i una recuperació ràpida d’una figura, fins i tot quan s’infermi, serà la vostra recompensa per la vostra perseverança. O, com jo, per la meva mandra.