12 maneres de ser més enèrgic a la feina

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

Et sents completament esgotat al final de la jornada laboral? Amb prou forces per arribar a casa?

Tots ho vam passar, de manera que vam decidir compartir amb vosaltres algunes recomanacions senzilles sobre com estalviar i augmentar l'energia per tal que duri tota una jornada laboral.

123RF / Dmitriy Shironosov

1. Canvieu l’entrepà habitual per sopa o amanida

Els aliments de cereals, les patates i els cereals tenen un índex glucèmic elevat i, per tant, augmenten els nivells de sucre a la sang. Normalment, després d’aquests salts, ens sentim somnolents i cansats. Per tant, procureu no utilitzar aquests productes per berenar, menjar millor iogurt o sopa.

2. Controlar la fam

Quan es té prou gana per empassar-se un elefant, és molt més difícil triar el menjar adequat per berenar. Quan el cos no té energia, ens obliga a menjar alguna cosa que ens ajudi a augmentar ràpidament els nivells de sucre en sang. A més, la nostra força de voluntat es debilita a mesura que augmenta la fam. Menja quan la gana passa de 6 a 7 en una escala d’1 a 10 (on 10 és la teva fam màxima).

3. Emmagatzemar fruits secs

Com dèiem, com més gana tingueu, més difícil és controlar-vos, de manera que poseu aperitius saludables al calaix del vostre escriptori perquè pugueu menjar ràpidament quan us apeteixi. Les nous seran un salvavides meravellós. Tot i que són força riques en calories, el seu índex glucèmic és baix, cosa que significa que no hi haurà pics de sucre en la sang. També contenen molts beneficis per a la salut.

123RF / Yana Gayvoronskaya

4. Guardeu una ampolla d'aigua a prop

La investigació ha demostrat que les cèl·lules deshidratades no poden metabolitzar fàcilment la glucosa, cosa que provoca una desacceleració dels processos de pensament.

Col·loqueu una ampolla d’aigua normal sobre la taula per recordar-vos que heu de beure amb regularitat.

L'orina serà un indicador d'una quantitat suficient d'aigua consumida: normalment ha de ser de color groc clar.

5. Millorar el son

Molta gent considera que dormir és una pèrdua de temps, tot i que no ho és. Una bona nit de son millora la vostra productivitat l’endemà. Definiu un moment en què hàgiu d'apagar l'ordinador, el televisor i altres aparells, per exemple, a les 22:00. Confieu en mi, és molt més important una hora de son addicional que una hora de veure les notícies.

6. Convertiu la pausa per dinar en una pausa per passejar

A més dels evidents beneficis per a la salut i el cos, caminar al mig del dia augmentarà la vostra activitat cerebral. Només 20 minuts a l’exterior donaran al vostre cervell un segon vent.

123RF / Goran Bogicevic

7. Estar al sol

Si aconseguiu estar al sol durant la vostra caminada, serà encara més beneficiós. Fins i tot en un dia ennuvolat, podem obtenir prou radiació solar, de manera que no cancel·leu una passejada en un dia gris. Si viviu en una zona on el clima no propicia l'exposició al sol, heu de pensar en fonts alternatives d'energia solar. Podeu comprar una làmpada especial que es pot encendre durant 20 minuts al dia per obtenir la dosi necessària de radiació.

8. Escoltar música

Els estudis demostren que la música pot ajudar a controlar l'estrès i augmentar l'activitat cerebral. Per exemple, la música clàssica millora la memòria i aguditza la percepció. A més, ara s'està produint una música "curativa" especialment creada, que millora la immunitat i augmenta la producció d'anticossos.

9. Utilitzeu batecs binaurals

Molts ja han sentit a parlar d’aquests ritmes màgics que sonen a la mateixa freqüència que el cervell i permeten sintonitzar-lo de la manera correcta. Depenent dels objectius, podeu triar melodies per relaxar-vos o concentrar-vos. La tecnologia dels batecs binaurals fa sonar les freqüències de cada oïda, la diferència entre les quals activa les ones cerebrals. Podeu provar vosaltres mateixos l’efecte d’aquesta tecnologia escoltant música amb l’addició de batecs binaurals o descarregant una aplicació especial.

123RF / olegdudko

10. Respira bé

La respiració diafragmàtica és molt més sana que la respiració del pit, ja que proporciona més oxigen. Al seu torn, això augmenta l’energia i la productivitat. Per comprovar si respira correctament, col·loqueu la mà esquerra al pit i la mà dreta a la zona del melic. Si el braç esquerre es mou més quan respireu, respireu incorrectament. Practiqueu la respiració durant uns minuts al dia, centrant-vos en les respiracions diafragmàtiques lentes. Intenteu continuar inhalant i espirant durant quatre recomptes.

11. Penseu positivament

Les emocions positives augmenten el rendiment i els nivells d’energia, de manera que concentreu-vos en pensaments positius. Simplement podeu recordar totes les coses bones de la vostra vida o fer una bona acció desinteressada.

El més important és que feu allò que us faci sentir feliç i veureu com ha augmentat el vostre rendiment.

12. Penseu en el que esteu guanyant, no en el que esteu perdent

La majoria dels consells estan dirigits a canviar els nostres hàbits i adquirir-ne de nous. Intenteu no pensar en quant perdrà (per exemple, una hora de mirar la televisió). En lloc d’això, concentreu-vos en el resultat desitjat (hora extra de son, millor rendiment, etc.).