Vídeo: Com superar l’insomni?
2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03
Segons les estadístiques, al voltant del 20% dels adults es queixen de trastorns del son. No obstant això, els metges sospiten que moltes més persones experimenten problemes per adormir-se regularment o de tant en tant. I sobretot el sexe més just està patint. Com fer front a l’insomni sense recórrer a medicaments?
Els científics nord-americans argumenten que el millor mètode per tractar l'insomni és sortir del llit tan aviat com creieu que no us podeu adormir per alguna raó. Investigadors de la Facultat de Medicina de la Universitat de Pittsburgh van realitzar un experiment clínic en el qual van participar 79 persones, l’edat mitjana dels quals era de 72 anys. Cap d’ells no va rebre pastilles per dormir.
Segons una enquesta pública oficial del Ministeri de Salut i Desenvolupament Social de Rússia, el 47,4% dels russos dormen de 7 a 9 hores al dia, entre el 20% i les 6 hores o menys, i el 7,9% dormen els caps de setmana. Al voltant del 6, 5% dels enquestats dormen més de 9 hores al dia, el 7, 7% van respondre que "per molt que dormi, tot no és suficient per a mi", "com resultarà" 8, 3% va descriure el seu son i un 2,2% van admetre que tenen insomni.
Amb cada subjecte, els psicòlegs realitzaven sessions diàries de teràpia especial, desitjant "sintonitzar" els pacients amb un règim especial de son, en el qual se'ls prohibia obligar-se a adormir-se. En cas de problemes per adormir-se, es va recomanar als subjectes que es llevessin del llit i es distreguessin durant 15-20 minuts.
Després d’un mes de teràpia, gairebé el 60% dels pacients van informar de millores significatives en la qualitat del son, amb algunes d’elles completament lliures d’insomni. Altres sis mesos d’observacions de seguiment no van revelar cap deteriorament del resultat de tractament aconseguit.
El principal error que cometen les persones que pateixen trastorns del son és que la majoria d'ells només es queden al llit i pateixen ansietat per la seva malaltia. “Si no voleu dormir, no us obligueu a fer-ho per la força; si et lleves a mitja nit i no pots dormir, no et quedis al llit”, diu el psicòleg Thomas Neilan de la Universitat de Califòrnia, San Francisco.
Recomanat:
Com tractar l’insomni de l’embaràs tardà
Insomni durant l'embaràs final: com desfer-se de (causes). Per què no pots dormir? Consells útils. Insomni i psicosomàtica
Els remeis populars més eficaços per a l’insomni
Remeis populars per a l'insomni: mètodes senzills i eficaços: per a dones (ressenyes). Causes de l’insomni. Símptomes de privació del son. Decoccions, tintures i infusions per a l'insomni
Com superar l’efecte de l’altiplà en la pèrdua de pes
Com superar l’efecte de l’altiplà de pèrdua de pes? Consells útils sobre com superar l’estancament i seguir endavant. Consells endocrins i nutricionals
Ksenia Sobchak va superar la classificació de "les núvies més elegibles"
A finals de primavera - principis d’estiu es considera tradicionalment el moment més adequat per a les cerimònies de casament. Just abans de l’inici de la temporada de casaments, l’edició Argumenty i Fakty ha recopilat les valoracions dels nuvis més envejables del país.
L’insomni és un diagnòstic d’alcoholistes
Els científics nord-americans han arribat a la conclusió que la passió per la feina no és la millor manera d’afectar la qualitat i la quantitat del son. Per arribar a una conclusió tan òbvia, els experts de la Pennsylvania State University van fer un treball titànic: