Com superar l’insomni?
Com superar l’insomni?

Vídeo: Com superar l’insomni?

Vídeo: Com superar l’insomni?
Vídeo: L'insomni Bsahtek 2024, Maig
Anonim
Com superar l’insomni?
Com superar l’insomni?

Segons les estadístiques, al voltant del 20% dels adults es queixen de trastorns del son. No obstant això, els metges sospiten que moltes més persones experimenten problemes per adormir-se regularment o de tant en tant. I sobretot el sexe més just està patint. Com fer front a l’insomni sense recórrer a medicaments?

Els científics nord-americans argumenten que el millor mètode per tractar l'insomni és sortir del llit tan aviat com creieu que no us podeu adormir per alguna raó. Investigadors de la Facultat de Medicina de la Universitat de Pittsburgh van realitzar un experiment clínic en el qual van participar 79 persones, l’edat mitjana dels quals era de 72 anys. Cap d’ells no va rebre pastilles per dormir.

Segons una enquesta pública oficial del Ministeri de Salut i Desenvolupament Social de Rússia, el 47,4% dels russos dormen de 7 a 9 hores al dia, entre el 20% i les 6 hores o menys, i el 7,9% dormen els caps de setmana. Al voltant del 6, 5% dels enquestats dormen més de 9 hores al dia, el 7, 7% van respondre que "per molt que dormi, tot no és suficient per a mi", "com resultarà" 8, 3% va descriure el seu son i un 2,2% van admetre que tenen insomni.

Amb cada subjecte, els psicòlegs realitzaven sessions diàries de teràpia especial, desitjant "sintonitzar" els pacients amb un règim especial de son, en el qual se'ls prohibia obligar-se a adormir-se. En cas de problemes per adormir-se, es va recomanar als subjectes que es llevessin del llit i es distreguessin durant 15-20 minuts.

Després d’un mes de teràpia, gairebé el 60% dels pacients van informar de millores significatives en la qualitat del son, amb algunes d’elles completament lliures d’insomni. Altres sis mesos d’observacions de seguiment no van revelar cap deteriorament del resultat de tractament aconseguit.

El principal error que cometen les persones que pateixen trastorns del son és que la majoria d'ells només es queden al llit i pateixen ansietat per la seva malaltia. “Si no voleu dormir, no us obligueu a fer-ho per la força; si et lleves a mitja nit i no pots dormir, no et quedis al llit”, diu el psicòleg Thomas Neilan de la Universitat de Califòrnia, San Francisco.

Recomanat: