Com superar l’efecte de l’altiplà en la pèrdua de pes

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

L’efecte altiplà és el moment en què les persones que perden pes es frustren i s’adonen que tots els esforços són inútils i ja no aporten resultats. Com superar l’estasi de pèrdua de pes i seguir endavant?

Quan es produeix l’efecte altiplà

Nutricionistes i persones que perden pes diuen que 2 setmanes després de canviar el seu estil de vida, van observar un efecte altiplà. La fisiologia de cada organisme és diferent, respectivament, l'efecte d'un altiplà durant la pèrdua de pes pot aparèixer al començament o al final del camí.

També hi ha situacions en què el procés de pèrdua de pes va trigar 3-4 mesos i ara hi ha una persona a la meta, però sembla que les fletxes de les balances s’han congelat a un dígit. Per tant, el pes pot augmentar en qualsevol moment, el més important és acceptar-lo i no rendir-se, ja que aquest problema no afecta a una persona.

Aproximadament el 60% de la pèrdua de pes experimenta això. Hi ha una sortida: els experts han desenvolupat programes especials per deixar l’efecte plateau.

Interessant! Programes de desintoxicació per netejar el cos

El que contribueix a l’aparició d’un efecte altiplà en la pèrdua de pes

Des del punt de vista de la medicina, es tracta d’un problema psicològic, però és important entendre que qualsevol organisme falla en determinades condicions. Considerem els motius més freqüents que afecten l’aparició d’un altiplà:

1. Abús de sal. Una gran quantitat d'aliments salats afecten els processos metabòlics i també retenen l'aigua al cos. Per tant, el pes no desapareix a causa de la gran quantitat d’aigua.
2. El balanç hídric es pertorba. La manca d’aigua al cos comporta un estancament del pes. Si beveu la taxa diària d’aigua, els greixos acumulats desapareixeran, a més, l’aigua millora el metabolisme.
3. Menstruació. Durant els dies crítics, es produeix una gran quantitat d'hormona estrògena al cos femení, cosa que contribueix a la retenció de líquids.
4. Abús alimentari. La regla bàsica de qualsevol dieta és seguir el menú. Cal menjar més fruites, verdures i aliments rics en proteïnes. No mengeu aliments rics en hidrats de carboni.
5. Activitat física insuficient. El pes desapareix lentament si la pèrdua de pes no comporta un estil de vida actiu. En conseqüència, apareix l’efecte altiplà. L’esport juga un paper important en la pèrdua de pes, de manera que aquells que no saben superar el problema haurien de considerar aquest punt.

Com superar l’estancament i seguir endavant

Els organismes són diferents per a tothom i cada persona tria per si mateixa una manera eficaç de fer front a aquest problema. Per sortir del terreny, podeu utilitzar els mètodes següents:

1. No més d’una vegada a la setmana, heu de fer dies d’arrencada. El principi és saturar el cos amb calories, n’hi ha prou amb augmentar la taxa diària un 25%. No us en excediu!
2. Feu dies de dejuni una o dues vegades per setmana. El menú ha de contenir només verdures i fruites, la ingesta total de calories per dia és de 1000 a 1200.
3. Canvieu el tipus de càrrega i el tipus d’entrenament. Centreu-vos en una nova direcció de forma física.
4. Practicar esports a l'aire lliure. Durant els mesos més càlids, aneu amb bicicleta, camineu i córreu ràpid. A l’hivern, anar a esquiar, anar al gel o anar a la piscina.
5. Aneu a la sauna o al bany. Els procediments tèrmics ajuden a accelerar el metabolisme, així com a cremar calories ràpidament.
6. Dorm almenys 7 hores al dia. Els científics han demostrat que, a causa de la falta de son, el cos augmenta ràpidament de pes.

Com sortir de l’altiplà

Després d’haver esbrinat quin és l’“efecte altiplà”quan es perd pes, cal saber com treure el cos d’aquest estat.

Recordem que aquest problema no només és fisiològic, sinó també psicològic. Si voleu obtenir bons resultats per al vostre treball, no us atureu a la meitat.

Recordeu el que us va costar perdre els primers 5-10 kg. La vostra tasca és seguir endavant. Sacsegeu el cos i desfeu-vos dels problemes de rutina que també poden conduir a un "altiplà":

1. Com superar l'estancament (efecte altiplà) mentre es perd pes i què no s'ha de fer en aquesta condició:
2. No esgoteu el cos amb dietes rígides. Si, per aprimar-se, redueix la ingesta diària de calories diàriament, pot provocar danys colossals a la salut, és poc probable que amb aquest enfocament es pugui desfer del pes.
3. Estigueu menys nerviosos i enfadats. La depressió, les situacions d’estrès i el mal humor provoquen les ganes de menjar “atapeït”. En aquest cas, la pèrdua de pes està fora de qüestió.
4. Penseu en l’efecte altiplà com una altra etapa diferent de la pèrdua de pes, perquè el vostre cos recordarà el "nou" pes. No persegueu les línies plomades transcendentals; en la lluita contra l’excés de pes, el més important és la paciència i l’estabilitat. Poc a poc i poc a poc, anireu assolint el vostre objectiu.

Consells d’endocrinologia

Els experts estan segurs que aquest fenomen té una connexió directa amb l’equilibri hormonal del cos. Aquesta opinió va sorgir com a resultat d'estudis que van demostrar que l'efecte de l'altiplà s'associa amb processos metabòlics i la interrupció de la glàndula tiroide. En aquest cas, assegureu-vos que la dieta contingui aliments rics en iode.

Com podeu veure, l’efecte de la planicie no es considera un procés negatiu i no és perjudicial per a la salut. En cas de pèrdua de motivació, utilitzeu els mètodes anteriors.