Dieta de blat sarraí: menú durant 7 dies

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

La dieta amb blat sarraí és una de les maneres més fàcils i beneficioses de perdre pes per al cos. Al cap i a la fi, el blat sarraí és alhora ric en hidrats de carboni, proteïnes, vitamines i minerals "complexes". La majoria de les dones ja han aplicat la monodieta sobre elles mateixes i han notat la seva alta efectivitat. Com es desprèn de les ressenyes, si seguiu totes les regles nutricionals, no només podeu reduir el pes, sinó també millorar el vostre benestar general.

La dieta per a la pèrdua de pes de blat sarraí està dissenyada durant 7 dies. Al mateix temps, els dietistes han desenvolupat un menú per a cada dia, que permet aconseguir una pèrdua de pes suau i segura.

Regles bàsiques de la dieta del blat sarraí

Cada dieta té normes, l’incompliment de les quals és dolent per al resultat final. En baixar de pes amb el fajol, és important tenir en compte les recomanacions següents:

1. Haureu de menjar sovint (a partir de 5 vegades al dia) i en porcions petites.
2. Cal menjar uns 400-500 grams de fajol al dia. Això té en compte el pes del producte sec.
3. Els grans han de ser cuits al vapor en aigua bullent durant 30 minuts o remullats amb aigua freda durant la nit. El blat sarraí bullit no és adequat per a una dieta, ja que és pobre en vitamines.
4. L’ús de fajol verd en lloc del tradicional fajol marró augmenta l’eficàcia de la dieta.
5. La ingesta diària òptima d’aigua neta és d’1,5-2 litres.
6. L’últim àpat no pot ser més tard de les 19:00.
7. A més del blat sarraí, es poden incloure a la dieta els següents aliments: kefir fins a un 2,5% de greixos, fruites àcides, verdures amb un contingut baix en midó (per exemple, carbassó, col, cogombres).
8. Les begudes permeten infusions d’herbes i infusions sense sucre. Es recomana beure'ls 30 minuts abans de cada àpat. Les begudes a base d’herbes ajuden a normalitzar el sistema nerviós i eviten les avaries en el procés de pèrdua de pes.
9. El temps òptim de son és d’unes 7-8 hores. La privació de son regular condueix a augmentar els nivells d’hormona de la fam grelina.
10. Per a la prevenció de les estries a la pell, es recomana utilitzar cremes anticel·lulítiques especials, així com una dutxa de contrast.
11. Qualsevol activitat física contribueix a una pèrdua de pes més ràpida i fisiològica, millora la salut.
12. Per compensar la manca de nutrients que han sorgit en el context d'una dieta minsa d'una mono-dieta, és necessari prendre, a més, complexos vitamínics i minerals.

Els nutricionistes diuen que la majoria de les persones que perden pes toleren fàcilment la dieta de blat sarraí per perdre pes durant 7 dies, però és important elaborar el menú adequat per a cada dia. Per aconseguir un resultat pronunciat, podeu ampliar el pla d’àpats un parell de dies més. Però al menú cal incloure més fruites i verdures.

Beneficis de la dieta de blat sarraí

Qualsevol dieta té avantatges i desavantatges i la dieta de blat sarraí no és una excepció. Abans de començar a perdre pes, s’han d’estudiar acuradament. La pèrdua de pes amb el blat sarraí té els següents avantatges:

1. Cost mínim dels diners … El blat sarraí és un dels grans més econòmics de la botiga i un paquet és suficient per a diversos àpats.
2. Beneficis per al cos. El blat sarraí és ric en vitamines del grup B, niacina, potassi, magnesi, silici, fòsfor, ferro i altres substàncies biològicament actives. En diversos països europeus, fins i tot es venen cereals a les farmàcies com a medicaments.
3. Dieta per als mandrosos … N’hi ha prou amb coure al vapor un got de gra de fajol al vespre i, al matí, el plat estarà llest.
4. Neteja del cos. El blat sarraí conté fibra, que neteja el cos dels residus alimentaris i de les toxines acumulades als intestins. A més, el producte ajuda a reduir els nivells de colesterol a la sang.
5. Eficiència … Si una persona compleix estrictament les regles de la dieta, en un dia podrà desfer-se de 0, 3-0, 5 kg d’excés de pes. Però val la pena recordar les característiques individuals de l’organisme. No tothom obté el resultat tan notable.

Inconvenients dels aliments dietètics amb blat sarraí

La dieta de blat sarraí per perdre pes durant 7 dies té una sèrie de desavantatges associats a les funcions del menú per a cada dia. Per tant, quan es passa a una dieta dietètica, cal tenir en compte els següents matisos:

1. El conjunt mínim de productes. El plat principal de la dieta és el fajol al vapor. Representa fins al 70% del menú diari. Per menjar només blat sarraí cada dia, cal tenir una força de voluntat enorme i veure un objectiu clar al davant.
2. El gust del cereal. En una dieta mono, el blat sarraí es menja sense afegir sal, oli, salsa. I a moltes persones no els agrada el gust natural dels cereals. Després de 2-3 dies, el producte és molt molest i repugnant.

Els problemes enumerats anteriorment no només concerneixen la dieta del blat sarraí, sinó també altres tipus de mono-dietes. És força difícil menjar un producte durant diversos dies seguits. Perquè els aliments no causin molèsties greus a la psique, cal preparar adequadament el menú de la setmana.

Productes que es poden utilitzar en una dieta de blat sarraí

Hi ha una llista estricta d’aliments que es poden utilitzar durant una dieta de blat sarraí per baixar de pes. Permeten crear un menú més variat i equilibrat per a cada dia. Els productes aprovats inclouen el següent:

1. Mel natural … Es pot afegir a les farinetes de blat sarraí, però no més de 2 culleradetes al dia. La mel permet millorar el sabor del plat, així com omplir el cos de vitamines.
2. Fruites seques … No més de 4-5 peces al dia. A més, com la mel, les fruites seques saturen el cos amb macro i microelements, vitamines.
3. All de ceba. Però no fregit. Les cebes i els alls milloren el sabor del fajol, protegeixen el cos dels bacteris patògens i normalitzen la digestió.
4. Iogurt natural fins a un 5% de greix, quefir fins a un 2,5% de greix. Podeu afegir una petita quantitat de fruites o fruits del bosc frescos a aquests productes, però no sucre.
5. Filet de pollastre, gall dindi o peix magre … No es poden menjar més de 150 grams d’aquest tipus d’aliments al dia. Van bé amb el blat sarraí al vapor i eviten la deficiència de proteïnes a l’organisme.
6. Ous de gallina o guatlla … Només bullit.

No es poden menjar tots els aliments permesos en un dia. Es recomana alternar-los al menú. Per exemple, el dilluns una persona menja blat sarraí amb pollastre i kefir, el dimarts: blat sarraí amb fruites seques i ous.

Per tal que la dieta de blat sarraí per a la pèrdua de pes durant 7 dies doni resultats impressionants, cal elaborar correctament un menú per a cada dia. A continuació es mostra un pla d’àpats adequat.

Menú de mostra durant 7 dies

Per tal que el procés de pèrdua de pes vagi sense problemes, els nutricionistes recomanen treure completament els aliments prohibits de la nevera i els prestatges. A continuació, podeu procedir a l'elaboració d'un menú dietètic durant 7 dies.

El primer dia:

• esmorzar: blat sarraí (140 grams), kefir 1,5% de greix (120 ml);
• berenar: poma verda;
• sopar: peix bullit o al vapor (130 grams), blat sarraí (140 grams), amanida de verdures (65 grams);
• 2 berenars: iogurt al 2% de greix (150 ml);
• sopar: blat sarraí (140 grams), aigua amb suc de llimona.

Segon dia:

• esmorzar: blat sarraí al vapor (120 grams), una tassa de te verd sense sucre;
• berenar: kefir 1,5% de greix (160 ml);
• sopar: filet de pollastre al vapor (90 grams), blat sarraí al vapor (130 grams), tomàquet;
• 2 berenars: iogurt al 2% de greix (150 ml);
• sopar: blat sarraí (150 grams), cogombre.

Dia tres:

• esmorzar: blat sarraí (130 grams), iogurt al 2% de greix (180 ml);
• berenar: aranja;
• sopar: formatge baix en greixos (25 grams), blat sarraí al vapor (150 grams) amb guisat de verdures;
• 2 berenars: kefir 1,5% de greix (200 ml);
• sopar: una porció de grans de fajol (130 grams), 2 trossos d'albercoc sec.

Dia quatre:

• esmorzar: ou de pollastre bullit i blat sarraí al vapor (160 grams);
• berenar: un grapat de baies fresques;
• sopar: formatge cottage 3% de greix (120 grams), amanida de verdures fresques (90 grams), blat sarraí bullit (120 grams);
• 2 berenars: un got de quefir 1, 5% de greix;
• sopar: una porció de blat sarraí al vapor amb ceba (130 grams), un got de iogurt baix en greixos.

Dia cinc:

• esmorzar: blat sarraí al vapor (180 grams), te verd;
• berenar: bròquil al vapor (150 grams);
• sopar: filet de pollastre bullit (100 grams) i una porció de blat sarraí (120 grams);
• 2 berenars: kefir 1,5% de greix (150 ml);
• sopar: una porció de farinetes de fajol (120 grams), un tros de formatge tou.

Dia sis:

• esmorzar: formatge cottage 3% de greix (100 grams), blat sarraí bullit (130 grams), ou de gallina;
• berenar: kiwi;
• sopar: amanida de verdures fresques (85 grams), fajol bullit (150 grams), filet de peix al vapor (90 grams);
• 2 berenars: kefir baix en greix (150 ml);
• sopar: un got de iogurt per beure al 2% de greix, una porció de farinetes de fajol (120 grams).

Dia setè:

• esmorzar: iogurt natural baix en greixos (120 grams), blat sarraí bullit (160 grams);
• berenar: 1 got de quefir al 2,5% de greix;
• sopar: filet de gall dindi al vapor (80 grams), cogombre, gra cru de fajol al vapor (120 grams);
• 2 berenars: un grapat de fruits secs (15 grams);
• sopar: una porció de farinetes de fajol amb 1 gra d’all (120 grams).

Puc utilitzar sal

La sal no s’ha d’utilitzar en una dieta de blat sarraí, ja que aquesta reté líquids al cos i interfereix en el procés de neteja. El sodi necessari per al cos ja està present en els productes naturals: pollastre, mató, kefir. A més, està prohibit utilitzar sucre, edulcorants, condiments i salses com a additius en una dieta de blat sarraí.

Els sabors estimulen la gana i fan que una persona mengi sense saber-ho més menjar. Si no afegiu sal i espècies al blat sarraí, la quantitat de calories consumides al dia disminuirà significativament.

Puc menjar verdures?

Les verdures sense midó es poden menjar seguint una dieta mono blat sarraí. Permeten diversificar la dieta i evitar alteracions. Durant la sortida de la dieta, s’ha d’augmentar la quantitat de verdures a la dieta en un 30-50%.

Els productes aprovats inclouen el següent:

• coliflor i bròquil;
• cogombres;
• tomàquets;
• espinacs;
• carbassó;
• Pebre dolç.

La col blanca no és adequada per a aquest tipus de dieta, ja que provoca inflor. A més, pot augmentar la sensació de fam.

En el moment de fer la dieta de blat sarraí, haureu d’excloure completament les verdures del menú, en què hi ha molta fècula. Aquests inclouen patates, remolatxa, blat de moro, pèsols.

Contraindicacions

La dieta de blat sarraí per perdre pes durant 7 dies, fins i tot amb un menú adequat per a cada dia, pot perjudicar el cos. Per tant, abans de canviar a una nova dieta, hauríeu de familiaritzar-vos amb les contraindicacions.

La dieta de blat sarraí està prohibida durant l’embaràs i la lactància materna.

A més, la dieta de blat sarraí està contraindicada en hipertensió, insuficiència cardíaca i renal i esgotament nerviós. No s’ha d’utilitzar després d’una cirurgia abdominal. I en presència de diabetis mellitus, la mel i els fruits secs queden totalment exclosos de la dieta del blat sarraí.