Dieta de desintoxicació durant 7 dies

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2024-01-18 00:09

La durada òptima de la desintoxicació corporal és de 7 dies. 2-3 dies no són suficients per eliminar totes les substàncies nocives del cos. I només aquells que han realitzat desintoxicacions diverses vegades poden aguantar deu dies. Per tant, l'article proporcionarà una dieta de desintoxicació de 7 dies adequada per a la majoria de la gent.

Preparació de desintoxicació

La desintoxicació és una dieta especial que elimina tots els residus del cos. En primer lloc, té com a objectiu millorar el benestar general i, en part, perdre pes. Per un dia de desintoxicació, una persona perd de mitjana 0,5-1 kg.

Perquè la neteja tingui èxit, heu de preparar-la adequadament. No es pot deixar d’utilitzar tots els aliments nocius. Els canvis sobtats a la dieta es convertiran en un estrès sever per al cos.

A continuació, us expliquem què heu de fer per preparar la desintoxicació:

1. Consulteu un dietista. Es pot visitar un especialista gratuït a la clínica de la ciutat.
2. 3 dies abans de l’inici de la dieta, renuncieu als aliments grassos. Si els canvis en la dieta són difícils, cal reduir gradualment el percentatge d’aliments grassos al menú durant 5-7 dies.
3. Teniu cura d’elaborar un menú equilibrat. Els productes han de contenir prou vitamines, macro i microelements, fibra. A continuació es presentarà un exemple de dieta durant una setmana.

Les persones que han retirat completament la carn del menú solen elogiar la dieta de desintoxicació de 7 dies. No obstant això, un rebuig complet dels productes animals pot provocar la manca d’aminoàcids essencials, vitamina B12, ferro i altres compostos importants a l’organisme.

No obstant això, si decidiu una dieta i nutrició cardinals exclusivament amb aliments vegetals, hauríeu de fer la transició gradualment. 10 dies abans de començar la desintoxicació, haureu de reduir gradualment la proporció de carn, llet, formatge, ous i altres aliments animals de la vostra dieta.

Règim i regles dels aliments

Durant la dieta, heu de tenir en compte diverses regles. Tot i que el recompte de calories no es considera obligatori, les restriccions, prohibicions i recomanacions següents s'apliquen a la desintoxicació:

• no es poden menjar bolets, menjar ràpid, cap greix o fregit, ni beure begudes carbonatades ensucrades;
• els productes s’han de cuinar al vapor o coure al forn i, si és possible, és millor menjar aliments frescos;
• l'oli vegetal només és adequat per amanir;
• El cafè i el te negre fort s’han de substituir per altres begudes: hibisc, te verd i herbes, begudes de fruita casolanes i sucs sense sucre;
• és important limitar el consum de fruites dolces i altes en calories: plàtans, raïm, caquis;
• els fruits secs només es permeten en petites quantitats, ja que són rics en greixos;
• el consum mínim d’aigua neta al dia és de 2 litres;
• està prohibit sopar a partir de les 20:00.

Menú de la setmana

La dieta es pot elaborar de forma independent, centrant-se en la llista d’aliments prohibits i permesos. Però en aquest cas, haureu de calcular de forma independent el consum de vitamines, minerals, KBZhU. És més fàcil utilitzar un sistema ja fet. Per tant, aquí teniu un exemple de menú dietètic de desintoxicació de 7 dies:

Dia de la setmana	Esmorzar	Sopar	Berenar de la tarda	Sopar	Berenar
Dilluns	Te verd, ou bullit i pa	Sopa de puré de bròquil	Mig aranja	Amanida de verdures, pa	Kefir 1,5% de greix
W	Amanida de verdures, te de camamilla i menta	Carbassó al forn	poma	Guisat de carbassó i pebrot	Compota d’albercoc seca
Dim	Farina de civada amb llet, hibisc	Sopa de puré de carbassó	Muesli sense sucre	Pastanagues i remolatxa ratllades, vedella bullida	Suc de nabiu
NS	Iogurt al 2% de greix, te verd	Blat sarraí	Préssec	Formatge cottage baix en greixos, amanida de verdures de fulla	Te d'herbes
Divendres	Te verd, galeta de pa de pessic, poma	Borscht sense carn	Batut d'api i gingebre	Ou bullit, verdures al forn	Aigua de llimona i melissa
Ds	Amanida de fruites, hibisc	Arròs integral bullit	taronja	Carns al vapor, verdures crues	Decocció de rosa mosqueta
Sol	Formatge cottage fins a un 5% de greix, baies fresques, xicoira	Nevera de remolatxa amb ou bullit	Fruits secs	Farinetes de fajol, un tros petit de formatge baix en greixos	Suc de nabiu

Desintoxicació en còctels

Durant una dieta, una persona sovint té gana. El malestar s’associa amb una quantitat insuficient d’aliments que entren al cos. El contingut calòric de la dieta disminueix, mentre que l’estómac segrega sucs digestius en el mateix volum. Com a resultat, hi ha un dolor de tracció desagradable a l’abdomen, a causa del qual una persona sense formació es pot desprendre.

Els científics han demostrat durant molt de temps que l'estrès és un dels principals factors que danyen la salut. Les emocions negatives durant la desintoxicació poden anul·lar qualsevol esforç, causant alteracions en el metabolisme i els nivells hormonals. Per a algunes persones, els dietistes recomanen una dieta de desintoxicació de 7 dies amb batuts i batuts. El gust agradable i l’alt contingut de compostos biològicament actius d’aquestes begudes us permeten reduir els nivells d’estrès i perdre pes amb facilitat.

Les begudes dietètiques saturen perfectament el cos, eliminen la fam durant molt de temps i assimilen ràpidament els nutrients. Es poden utilitzar mescles de còctels esportius a punt com a complement de desintoxicació.

Es recomana consultar a un dietista a les persones que només mengin begudes els 7 dies. La dieta de còctels té moltes contraindicacions, en particular malalties de l’estómac, el pàncrees i els ronyons.

Les barreges preparades per fer còctels esportius tenen els següents avantatges:

1. Forma convenient. La barreja es pot diluir ràpidament i fàcilment a la feina, a casa, al gimnàs.
2. Bona digestibilitat. El cos rep aminoàcids, vitamines, macro i microelements sense càrrega addicional als òrgans del tracte digestiu.
3. Augment del contingut de proteïnes. Els còctels permeten suplir la manca de proteïna que ha sorgit a causa del rebuig temporal de la carn.

Un nutricionista o un entrenador d’un gimnàs us ajudaran a triar un fabricant específic d’aquests aliments. I per entendre com diversificar el menú dietètic de desintoxicació durant 7 dies, podeu estudiar les ressenyes dels que estan perdent pes.

Resultats de desintoxicació

Les ressenyes amb fotos "abans" i "després" permeten avaluar objectivament l'eficàcia d'una dieta de desintoxicació durant 7 dies amb diferents opcions de menú (clàssics o còctels). La desintoxicació realment us ajuda a obtenir resultats impressionants:

• perdre fins a 3-5 kg;
• desfer-se de la inflor i les bosses sota els ulls;
• eliminar les erupcions cutànies;
• millorar la pell;
• accelerar el treball dels intestins, desfer-se del restrenyiment;
• normalitzar el metabolisme.

Per consolidar els resultats aconseguits, heu d'abandonar la dieta gradualment. Es recomana seguir les mateixes pautes que quan es prepara per a una desintoxicació. El període de transició serà d’uns 3 dies.

Ressenyes

Inga, 21 anys, Lipetsk:

“Abans de la primera desintoxicació, no em preparava gens. Vaig pensar que el jove organisme podia suportar-ho tot fàcilment. Com a resultat, després de 3 dies em sentia aclaparat, no pensava bé, constantment volia deixar-me anar. El meu consell per als encapçalaments és el següent: assegureu-vos de preparar-vos per fer una dieta. En el segon intent de desintoxicació, quan ja seguia les regles de preparació, no hi va haver problemes.

Ivan, 26 anys, Vladivostok:

“A causa de la meva carrera esportiva, he de desintoxicar-me regularment. Segons l’assessorament del meu nutricionista, definitivament prenc un got d’aigua fresca amb suc de llimona al matí. Això ajuda a normalitzar la digestió i eliminar ràpidament les toxines del cos.

Anastasia, 30 anys, Oryol:

“Vaig decidir netejar-me el cos després de deixar de fumar. Durant la desintoxicació, vaig utilitzar un còctel netejador de Julia Vysotskaya fet de gingebre, poma, remolatxa i api. El gust és específic, però la beguda em va ajudar a sentir-me millor. Després de 4 dies, van desaparèixer totes les erupcions a la cara i les ulleres sota els ulls.

Zarema, 23 anys, Vladikavkaz:

“Durant la meva dieta de desintoxicació, vaig fer servir batuts de proteïnes Bombbar. Només hi ha 111 calories en una porció i la composició també s’enriqueix amb vitamina C i fibra. Em va agradar especialment el sabor del Tiramisú. Un paquet era suficient per als 10 dies, tenint en compte el fet que bevia tres còctels al dia per recomanació d’un nutricionista.