Regles de funcionament saludables: el principal "Fer i no fer"

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

En els darrers anys, està de moda portar un estil de vida saludable. I molts, fins i tot aquells que mai s’han dedicat a l’esport, van decidir començar a córrer. Els motius són diferents per a tothom: algú vol aprimar, algú vol endreçar els músculs i algú només vol córrer cap a l’autobús sense falta d’alè.

123RF / Vasyl Dolmatov

Molt sovint, la decisió de començar a córrer arriba en un dia. Al mateix temps, la gent no creu que pugui acabar la carrera al consultori mèdic.

Valeriy Vitalievich Pavlenko, metge en cap i cofundador del centre mèdic "Symmetry" de nova generació, va dir a Cleo com fer que la carrera només beneficiï.

Quan no es recomana córrer?

La millor resposta a aquesta pregunta la donarà un metge d’esports. A més, us pot dir quines sabates cal triar, com córrer correctament i com recuperar-vos de la carrera.

La popularitat de córrer es remunta a temps remots. Fins i tot els antics grecs apreciaven córrer i el consideraven el principal mitjà per millorar la salut. Va formar part del programa dels primers Jocs Olímpics del 776 aC. Des dels anys 70 del segle XX, s’ha convertit en una part integral d’un estil de vida saludable. I des del començament dels deu anys del nostre mil·lenni, va començar un boom corrent, no només a Rússia, sinó també al món. El nombre de participants en competicions de fons creix ràpidament. Així, a Rússia el creixement va ser del 300%, a la Xina (260%), a Filipines (210%).

No es pot trotar amb malalties cardíaques congènites, trastorn del ritme cardíac greu, amb circulació sanguínia insuficient, amb canvis hormonals, així com amb malalties de les articulacions de les cames i de la columna vertebral. Cal recordar que mentre es corre, la columna vertebral, els genolls i el turmell es carreguen 5 vegades més que durant la marxa normal.

No es pot córrer amb un refredat, a una temperatura elevada, així com amb una exacerbació de qualsevol malaltia crònica.

Tècnica de carrera

No totes les malalties poden ser una limitació per córrer. Per exemple, la hipertensió i les malalties de la columna vertebral (osteocondrosi, etc.) no sempre poden servir de limitació. Sovint, el dany causat per trotar es pot compensar amb les sabates adequades i una tècnica verificada. Caminar és una bona alternativa per a moltes malalties.

D’altra banda, un calçat inadequat i una tècnica incorrecta de córrer o caminar poden causar malalties fins i tot en una persona sana.

Com córrer i caminar en benefici del cos

És millor començar a trotar amb caminar. Vegem de més a prop les regles de la correcta marxa.

123RF / Dmytro Zinkevych

Caminant

El moviment comença des del maluc, amb l’extensió de la cama cap endavant. A continuació, traiem el genoll i espinem. El peu aterra al taló al davant, fent un moviment d’estirament rodant cap enrere. La natja s’ha d’encendre definitivament, quan la cama es retrocedeixi, cal tirar-la amb el polze. Els braços es mouen paral·lelament al cos en el temps amb les cames. El tors no ha de rodar cap endavant ni cap enrere.

Un cop us sentiu còmode amb la tècnica correcta de caminar, podeu començar a córrer a un ritme lent. El més important és córrer sense falta d’alè, a un pols baix.

Si comenceu a sufocar-vos, alenteu-vos o comenceu a caminar. En cas contrari, pot començar a picar al lateral, sovint això també provoca rampes a la vedella o músculs "de pedra".

Correr

Córrer combina tres fases de moviment: empènyer-se, volar i aterrar. Al mateix temps, és un esport cíclic en què qualsevol moviment és el començament del següent. Per tant, sense un enlairament correcte, és impossible un aterratge correcte. Durant la repulsió, la cama s’ha d’estirar per sota de la natja, sense que s’aclaparin per darrere.

Aterreu a l'avantpeu i doblegueu lleugerament el genoll per obtenir una millor amortiment. En empènyer-se, s’obté un salt fàcil. El cos no s’inclina cap endavant ni cap enrere. El peu i el genoll estan clarament sota el tors. Els braços es mouen paral·lels al terra i es doblegen als colzes.

123RF / Igor Golubov

Els avantatges de córrer

En qualsevol cas, córrer i caminar aporta enormes beneficis al cos. En primer lloc, el múscul cardíac es cura: millora el subministrament sanguini d’oxigen i nutrients a tot el cos. En segon lloc, es reforça la cotilla muscular i no només els músculs de les cames, sinó també els músculs de l’esquena, les espatlles i els músculs intercostals. En tercer lloc, es produeix la pèrdua de pes.

Per tant, córrer a qualsevol edat. El més important és que sigui segur, beneficiós i agradable.