Dieta per a l’estiu per a una pèrdua de pes efectiva

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2024-01-12 17:39

Podeu posar-vos en forma per a la temporada de vacances i les platges sense sortir de casa amb l'ajuda d'una dieta per a l'estiu per perdre pes. Al mateix temps, es podrà evitar molta tensió per al cos i un esforç físic excessiu. Les dietes dissenyades durant 30 dies permeten desfer-se dels quilos de més i mantenir el resultat durant molt de temps.

Característiques de la dieta d’estiu durant un mes

A l’estació càlida, no només canvia la temperatura de l’aire, sinó també l’estat del cos. Aquest és un bon moment per netejar les toxines i les capes grasses acumulades a casa, així com per desenvolupar hàbits alimentaris saludables.

Seguint les regles de la dieta per a l’estiu per perdre pes durant un mes, ja no voleu tornar als aliments “nocius” i fer un pas seriós cap a una alimentació adequada.

Limitar l’ús de certs aliments i augmentar la quantitat de líquids són les principals regles de la dieta estiuenca. L’abundància de fruites, baies i verdures fresques us permet mimar-vos cada dia amb plats nous i és fàcil rebutjar els aliments prohibits.

Les regles de la dieta són bastant senzilles: els àpats de la dieta es divideixen en cinc àpats, l’activitat física és present 2-3 vegades a la setmana. Si seguiu totes les recomanacions, podeu lliurar-vos sense esforç de 5 a 10 quilos de més.

Principals aliments de la dieta

A l’estiu, totes les fruites i verdures són indispensables per aprimar-se, ajuden a netejar el cos, a reposar el subministrament de vitamines i a restaurar l’aparell digestiu. La base de la dieta per a l’estiu durant un mes són els següents productes:

• verdures (sense patates);
• fruites (excloent els plàtans);
• verds;
• cereals;
• pa de blat sencer;
• productes làctics;
• carn;
• un peix.

Diversifiqueu els plats de verdures afegint espinacs, rave, cols de Brussel·les, carbassa i carbassó a la vostra dieta. La col blanca, el bròquil, els pebrots, les albergínies i els espàrrecs són adequats per preparar els plats principals. Trieu carns magres amb preferència de pollastre, vedella o gall dindi.

Llista d’aliments prohibits

Una regla important de la dieta a l’estiu és reduir la ingesta de sal, no només s’utilitza per perdre pes. El rebuig gradual dels aliments salats reduirà la inflor, millorarà el funcionament del sistema digestiu i reduirà les porcions. Durant trenta dies, no us oblideu dels següents productes familiars:

1. Dolços. El primer i més important punt de qualsevol dieta. Excloem de la llista de compres totes les delicioses postres en embolcalls brillants que contenen farina, greixos, sucre i additius químics.
2. Productes fumats, productes semielaborats. Els productes acabats que estalvien temps estan prohibits. Substituïm un berenar per salsitxes o boles de massa preparades per amanides saludables preparades per nosaltres mateixos.
3. Alcohol. També eliminem un producte altament calòric que pertorba el funcionament del cos i el principal catalitzador de menjar en excés de la dieta durant un mes.
4. Mantega, greix. Aquestes categories s’exclouen tant en espècies com en aliments processats que omplen els prestatges de les botigues.

Durant quatre setmanes ens oblidem de les pastes, pastes i adobats. Substituïm les conserves de verdures per fresques, guisem les verdures, bullem o enfornem la carn. No comprem sucs i refrescos envasats a la botiga, el règim de beure el proporciona l’aigua pura i el te d’herbes.

Menú equilibrat

En aquesta dieta, no hi ha un ordre estricte d’ingesta d’aliments, hi ha opcions recomanades, sobre la base de les quals podeu fer la vostra pròpia dieta. Es necessiten cinc àpats al dia per a un benestar còmode i un bon metabolisme. A partir de les opcions següents, podeu formar un àpat per a cada dia, tenint en compte les vostres preferències.

Esmorzar (opcional):

• amanida de fruites + iogurt natural;
• flocs de gra sencer amb llet;
• formatge cottage amb baies;
• amanida de verdures + ou bullit;
• farinetes de civada o farinetes de fajol.

Segon esmorzar (opcional):

• suc acabat d’esprémer + patates fregides de gra sencer;
• una fruita;
• pa amb formatge + tisana;
• baies + fruits secs.

Dinar (opcional):

• Sopa de verdures;
• peix al vapor + verdures guisades;
• carn bullida + amanida de verdures.

Berenar de la tarda (opcional):

• iogurt natural;
• te + pa de gra sencer;
• kefir.

Sopar (opcional):

• peix al forn + amanida de verdures;
• verdures guisades + carn;
• formatge fresc;
• pilaf vegetal.

Abans d’anar a dormir, es pot beure un got de kefir si té molta gana. Una dieta similar es dissenya durant un mes, i després cal fer un descans. Si seguiu totes les recomanacions, al menú d’estiu proposat podeu perdre de 3 kg per setmana i estabilitzar el vostre pes.

Després de finalitzar la dieta d’estiu per perdre pes, intenteu tornar gradualment a la vostra dieta habitual, introduint aliments prohibits d’un en un. Aquesta senzilla tècnica us permetrà mantenir els resultats durant molt de temps i ajustar el sistema nutricional.