Com convertir-se en una "morsa": enduriment dels maniquís

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

Com ja sabeu, les persones endurides viuen més temps, emmalalteixen menys i semblen més joves. Recentment, l'autor de "Cleo" Victoria Yakimchuk va tenir bones raons per unir-s'hi, i va parlar detalladament sobre cada pas en el camí cap a l'enduriment.

Treballo molt i la meva vida és plena. Potser, la manca de vitamines afectades o el cos simplement necessitaven descans, però el meu cos es va debilitar: em vaig posar a emmalaltir sovint i vaig agafar qualsevol virus. Havia de fer alguna cosa i vaig decidir temperar …

Pas 1: banys d’aire

Vaig començar amb el mètode d’enduriment més senzill: prendre banys d’aire. O millor dit, per trotar. Així que vaig combinar negocis amb plaer: córrer a l’aire lliure al matí amb pantalons curts i samarreta, vaig obtenir un doble efecte enfortidor!

L’exercici a l’aire lliure enforteix els músculs, normalitza el metabolisme i dóna una força addicional al cos.

En primer lloc, l’entrenament a l’aire fresc enforteix els músculs, normalitza el metabolisme i proporciona una força addicional al cos. I, en segon lloc, fins i tot un matí d’estiu fa fresca a l’exterior i s’acostuma ràpidament a la baixada de temperatura, hi reacciona cada vegada menys.

La meva primera carrera va durar 10 minuts a 18 graus i estava francament gèlida. Però a poc a poc vaig arribar als 30 minuts recomanats, em vaig acostumar a la temperatura fresca i em vaig enamorar dels meus passejos pel parc. Ara estic esperant la primavera per continuar entrenant, però ara per ara sovint ventilo l’apartament i faig exercicis lleugers.

Pas 2: abocament de contrast

El següent pas de la meva història més dura va ser el contrast. No us haureu de tenir por d'això: com que va resultar, us heu d'acostumar gradualment a la baixada de la temperatura de l'aigua, no us cal passar immediatament per sota del corrent fred.

Així, durant les dues primeres setmanes vaig prendre una càlida dutxa agradable i, al final, vaig obrir l’aixeta amb aigua freda fins que vaig aconseguir la temperatura ambient. Després, aquest canvi es va començar a fer dues vegades, afegint aigua freda gradualment i augmentant el temps, i al cap d’un mes es va arribar a tres vegades.

És molt important escoltar els vostres sentiments: des de l’enduriment hauria d’aparèixer un augment de força i no calfreds.

Un altre gran tractament de l'aigua - "Passos pel rierol", que proporciona només un colossal augment d’energia. Simplement col·loqueu el cap de dutxa a la banyera amb un raig fred que baixi pel fons i trepitgi els peus unes 100 vegades.

Quan em vaig adonar que havia superat els procediments de contrast, vaig decidir abocar-me aigua freda sobre mi. Si només veies quants xiscles i alegria hi havia!

Pas 3: natació hivernal

I just abans de l’any nou, vaig decidir el pas més seriós de l’enduriment de l’aigua: la natació hivernal.

Les "morses" experimentades suggereixen que cal escalfar trotant abans de capbussar-se a l'aigua, de manera que serà més fàcil fer front a la por a l'aigua freda. Tampoc hauríeu d’estar al forat més de dos minuts i, si de sobte apareix tremolant, heu de sortir ràpidament. És molt important protegir el pit: perquè no tingui temps de congelar-se, cal vestir-se de dalt a baix. Serà un error fregar-lo fort amb una tovallola; això suposa un estrès addicional per a la pell.

Després d’una llarga edificació i preparatius casolans, ho vaig fer! En el moment de la immersió, era com si mil agulles de gel fossin ficades al meu cos, però quan vaig sortir del forat, vaig experimentar una cosa increïble. Era com si un escalfador intern s’encengués al meu interior, volgués saltar, córrer i riure.

Després d’aquesta eufòria, estava preparat per nedar a l’hivern fins i tot cada dia, però de seguida em van explicar que això podria perjudicar el cos. Haureu de nedar al forat de gel no més de 2 vegades a la setmana; això és suficient per mantenir-vos en bona forma i oblidar-vos dels refredats estacionals.

Atenció: és impossible submergir-se en un forat de gel en cas de malalties inflamatòries agudes i exacerbació de les cròniques, amb greus problemes del sistema nerviós i cardiovascular, malalties pulmonars i al·lèrgies al fred.

Bé, si teniu por de l’aigua freda o no us agrada fer exercicis, proveu l’enduriment alternatiu.

Pas 4: alternativa

El crio-enduriment de les vies respiratòries superiors es considera molt eficaç per prevenir i tractar els refredats. Aquest procediment consisteix en el reg de les parets de la nasofaringe amb vapor de nitrogen líquid a una temperatura de menys 70 graus. El metge injecta vapor fred a la boca i al nas només unes quantes vegades mitjançant un tub prim.

Després del cri-enduriment, la defensa immune de tot l’organisme millora i augmenta la resistència als virus perillosos.

Aquest mètode d’enduriment és el més ràpid i és adequat fins i tot per a nens, ja que és completament segur i indolor. Després del cri-enduriment, la defensa immune de tot l’organisme millora i augmenta la resistència als virus perillosos. Al principi, es recomana prendre-ho un cop cada 3-4 mesos i després d’un any, només a la primavera i la tardor.

5 raons per endurir-se

Llavors, per què necessitem temperar? Si entrenes el teu cos amb fred, llavors:

1. Oblideu-vos de les malalties estacionals.
2. Seràs més prim.
3. Et sentiràs més jove i més alegre.
4. Curar els nervis.
5. Enfortiu els músculs i les articulacions.

Però recordeu: l’enduriment s’ha de fer regularment. Per mantenir l’efecte positiu, realitzeu tractaments d’aigua o aire almenys un cop per setmana. En cas contrari, haureu de començar de nou.