Com aprimar durant la lactància i mantenir la lactància

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

El desig de perdre pes es produeix en moltes dones. A més, el problema s’observa tant després del part natural com a conseqüència de la cesària. Us explicarem detalladament com aprimar durant la lactància i mantenir la lactància.

És possible perdre pes durant la lactància

L'opinió que durant l'alimentació d'una dona no pot perdre pes és errònia. Moltes mares joves ho creuen, deslletant el nadó del pit i escollint mescles artificials. I això és un gran error.

Per aprimar durant la lactància i mantenir la lactància, no podeu fer res. Tot passa de manera natural: moltes dones, que continuen alletant, restableixen completament els indicadors prenatals abans que el bebè arribi als 12 mesos.

Segons moltes dones, el desenvolupament del nen depèn del contingut en greixos de la llet. Les mares joves comencen a menjar aliments grassos i ensucrats per augmentar el seu contingut calòric, i això és erroni. La formació de la composició de la llet materna es produeix durant l’embaràs. Per tant, no serà possible canviar-lo. Però en aquest moment, els aliments proteics són especialment necessaris.

Consells generals

No hi ha una resposta inequívoca a la pregunta de com aprimar-se durant la lactància i mantenir la lactància. Tot depèn de les característiques individuals de la dona. Es requereix paciència particular després de la cirurgia obstètrica. Molts aspectes que cal tenir en compte són adequats per a totes les dones que donen lactància.

En produir llet, el cos gasta 500 calories. Per tant, si la dieta diària és de 1500-1800 calories, es perden fins a 1 kg al mes. Segons els metges, al tercer mes els malucs es redueixen molt. Si no deixeu l'alimentació, al cap de 6 mesos es notarà el procés de pèrdua de pes. Resulta que si seguiu la ingesta de calories, podreu baixar de pes.

Si transfereixes el nen a mescles artificials, el problema no es resoldrà. Segons les estadístiques, si les mares continuen alletant, perden pes més ràpidament. Amb dietes constants, les dones només perjudiquen la seva salut. Però el nadó necessita llet materna, que forma un fort sistema immunitari.

És gràcies a la lactància que es podrà eliminar l'excés de pes. Normalment, al novè mes de lactància materna, la xifra es fa més prima. Si continueu alimentant-vos més, gradualment el greix deixa els braços, les cuixes, l’abdomen i el pit. La llet es forma al cos i la dona perd pes.

Nutrició

Per aprimar-se durant la lactància i mantenir la lactància després de la cesària, és aconsellable consultar al seu metge. Durant l’embaràs, una dona guanya un pes considerable, de manera que no serà possible desfer-se’n ràpidament. És important procedir per etapes.

Una mare jove necessita menjar especial:

1. Cal equilibrar la recepció de proteïnes, hidrats de carboni, greixos. Tots els components que surten en excés augmenten el pes.
2. La dieta ha d’incloure aliments que aportin fins a 60 g de greix al dia. No heu de menjar galetes, magdalenes, dolços.
3. Cal reduir la quantitat d'aliments saturats d'hidrats de carboni. El seu excés evita la descomposició del greix. No mengeu dolços, pastes ni refrescos.
4. La manca de proteïna provoca l’esgotament de la massa muscular i el debilitament de les connexions cel·lulars. Aquest component dóna forma a la figura, enforteix els músculs.

Els àpats fraccionats són útils. Durant la lactància, consumeixen verdures bullides, carn al vapor i plats de peix. És millor triar el blat sarraí, la civada i el blat de moro entre els cereals. Són rics en vitamines i minerals valuosos.

La dieta no ha de contenir menjars fregits, salats i picants. Els dolços i les farines estan prohibits. Del menú, heu d’eliminar els aliments que causen al·lèrgies al nadó, però definitivament heu d’afegir llet fermentada.

És millor menjar cada 4 hores. Com més sovint apliqueu el bebè al pit, més ràpid tornarà la figura prima.

Amb la nutrició, el cos ha de rebre vitamines, minerals i oligoelements valuosos. Els cereals serveixen com a fonts d’hidrats de carboni. La glucosa s’obté a partir de fruites seques, mel i greixos, a partir de peixos o aus de corral. Aquests aliments també són adequats després d’una cesària.

Quan es pot aprimar

Després de l’embaràs i el part, l’aspecte d’una dona canvia. Les noves preocupacions condueixen a la despesa d’una gran quantitat d’energia que es necessita per recuperar-se. No us heu d’afanyar a fer dietes. El millor és fer-ho per etapes.

Els primers 6 mesos és el període més crucial. Quan un nen només consumeix llet, la dieta de la mare el pot perjudicar. Amb restriccions alimentàries, la lactància disminueix, de manera que el nadó pot desenvolupar-se malament.

En aquest moment, no calen dietes ni exercicis físics actius. La dieta no ha d’incloure aliments grassos ni fumats. Però els plats guisats al forn són fantàstics.

En els primers sis mesos no s’ha de menjar escabetxos ni salsitxes. La dieta ha de consistir en peix, carn, fruites, verdures. És aconsellable menjar racions petites, però feu-ho més sovint. Cal preparar menjars que només continguin aliments saludables. És millor sopar a les 19-20 hores.

Després de 6 mesos, podeu reduir el greix a 30-40 g al dia. Es troben a la llet, els cereals i el mató. Es requereixen aliments amb poca quantitat de greix. Les patates, la pasta, els dolços es consumeixen millor abans de les 12 del migdia. I hauríeu de sopar 4 hores abans d’anar a dormir. En lloc de te negre, és millor beure aigua verda o plana.

Interessant! Dieta contra l’hipotiroïdisme per a la pèrdua de pes

Exercici físic

A casa, l’esport us ajudarà a perdre pes ràpidament. Els exercicis es poden fer després que el bebè tingui 2 mesos. Si es va produir una cesària, l’educació física s’ajorna fins a 3-4 mesos. En aquest cas, cal consultar amb un especialista.

En primer lloc, necessiteu petites càrregues per no sobrecarregar el cos. L’exercici es pot fer més intens amb el pas del temps.

És millor començar el dia amb exercici lleuger. Consisteix en caminar al seu lloc, doblegar-se, moviments circulars de maluc. Fins als 6 mesos, és millor no fer exercicis on la premsa es tensa. Amb el pas del temps, les cames augmenten des d’una posició propensa i s’afegeixen aixecaments del tronc. N’hi ha prou amb practicar durant 5-7 minuts cada dia.

Caminar és beneficiós. Es triga entre 30 i 60 minuts a sentir l’efecte. I si hi ha l’oportunitat de deixar el nadó sota la supervisió d’algú de la família, podeu nedar (al cap de 3 mesos) i als 7-8 mesos podeu començar a visitar el gimnàs. Un entrenador experimentat us ajudarà a crear un programa.

Abans de fer exercici, consulteu el vostre metge. Si es revela una divergència dels músculs del recte abdominal, trigaran temps a recuperar-se. L’entrenament amb aquest diagnòstic està contraindicat. Només després de la recuperació es pot bombar la premsa.

Es podrà eliminar l’estómac després de la cesària només després que la sutura s’hagi curat. No hauríeu d’arriscar la vostra salut pel bé d’una figura. Els metges aconsellen iniciar l’activitat física després de la recuperació completa.

Fitness a casa i al gimnàs

Després del naixement d’un fill, s’ha de moure molt. Es perd l’excés de pes fins i tot quan es fan deures, cuiden un nadó, caminen, juguen. Tot això juga el paper de la forma física.

Per començar a practicar al gimnàs, és important tenir en compte alguns consells valuosos:

1. La piscina és útil no només durant l’embaràs, sinó també després del naixement d’un nen. Els procediments també funcionen favorablement durant la lactància materna.
2. No hauria d’haver cap exercici de resistència. Aquestes activitats condueixen a l'alliberament d'àcid làctic al cos, que perjudica el sabor de la llet.
3. Durant la lactància, es prohibeix l’aeròbic, la carrera, el pas. El cardio provoca pèrdues de líquids, que són perjudicials.

No feu exercicis que puguin ferir el pit. Durant les classes s’ha de portar un sostenidor de suport.

Altres mètodes

Es tracta de cosmetologia i fisioteràpia. Més ràpid per eliminar l'excés de pes, els procediments següents ajuden a posar ordre:

• embolcalls;
• cavitació per ultrasons a les cuixes i l'abdomen;
• massatge al buit amb llaunes;
• lipòlisi làser.

Abans de realitzar aquests procediments, consulteu el vostre metge. Només un especialista pot determinar si val la pena escollir mètodes de recuperació addicionals o és millor ajornar-ne l’ús.

Amb una alimentació adequada, exercici físic i un estil de vida saludable, es pot perdre pes ràpidament. El més important és seguir un enfocament integrat i això requereix molta paciència. També és important centrar-se en el seu propi benestar.

Resultats

1. Després de la cesària i el part natural, es pot aprimar, només cal fer-ho gradualment.
2. Una mare jove necessita menjar bé.
3. L’activitat física lleugera és beneficiosa.
4. També són efectius mètodes addicionals, per exemple, l’embolcall.
5. Un enfocament integrat proporciona excel·lents resultats.